D-vitamiin 4000 IU: ohutu ülempiir, päevane norm ja kellele see sobib

Kirjutanud: Ivar Leiten, toitumisnõustaja · Avaldatud 06.11.2026 · Lugemisaeg 11 min

D-vitamiin 4000 IU on sama mis 100 mikrogrammi (µg) D-vitamiini. See on Euroopa Toiduohutusameti (EFSA) kehtestatud ülempiir: nii palju D-vitamiini võib täiskasvanu saada päevas kõigist allikatest kokku[1]. Tervise Arengu Instituudi (TAI) päevane soovitus on palju väiksem: 10 µg (400 IU) ja üle 70-aastastel 20 µg (800 IU)[2].

Siit saad teada, mida 4000 IU tähendab, kellele nii suur annus võib sobida ja kellele mitte. Lisaks näed, kui palju D-vitamiini Eestis talvel ja suvel veres on, ning saad juhised, kuidas D-vitamiini võtta. Lõpus on Kontamo D-vitamiini toode ja vastused korduma kippuvatele küsimustele.

Lühidalt

• 4000 IU = 100 µg D-vitamiini. 1 µg on 40 IU[1].
• 100 µg päevas on täiskasvanu ja 11–17-aastase ülempiir, toit ja toidulisandid kokku. 1–10-aastasel lapsel on ülempiir 50 µg[1].
• TAI soovitab 2–70-aastastele vähemalt 10 µg (400 IU) päevas, kui toidust ja õues viibimisest ei piisa. Üle 70-aastastele soovitatakse vähemalt 20 µg (800 IU) aasta ringi[2].
• 4000 IU toidulisandit ära võta koos teiste D-vitamiini toidulisanditega.
• EL lubab öelda: Vitamiin D aitab hoida luid normaalsena[3].

Kuus fakti D-vitamiinist

100 µgNii palju on 4000 IU. See on täiskasvanu ülempiir päevas.EFSA 2023[1].

10 µgNii palju D-vitamiini soovitatakse täiskasvanule päevas.TAI tabel 9[2].

73 %Nii suurel osal Eesti täiskasvanutest oli talvel D-vitamiini tase alla 50 nmol/l.Tartu Ülikooli uuring[4].

5,7 / 4,3 µgNii palju D-vitamiini said Eesti mehed ja naised toidust keskmiselt päevas.Toitumisuuring 2014[5].

5 µgSee on sildi päevane võrdluskogus (NRV).Selle järgi arvutatakse sildi protsent[6].

7Nii palju tervisealaseid väiteid on EL D-vitamiinile lubanud.Määrus 432/2012[3].

Selles artiklis

1. Mida tähendab D-vitamiin 4000 IU?
2. D-vitamiini norm: kui palju päevas vajad?
3. Kas 4000 IU on ohutu? Ülempiir 100 µg
4. Kellele võib 4000 IU sobida ja kellele mitte?
5. D-vitamiin Eesti kliimas: päike, talv ja toit
6. D-vitamiini vereanalüüs: kas ja millal?
7. Milleks keha D-vitamiini vajab? EL-i lubatud väited
8. Kuidas D-vitamiini võtta?
9. D-vitamiin 4000 IU Kontamos
10. Korduma kippuvad küsimused

Mida tähendab D-vitamiin 4000 IU?

IU on rahvusvaheline ühik (inglise keeles international unit, eesti keeles ka TÜ). Euroopa Liidus kirjutatakse D-vitamiini kogus sildile mikrogrammides (µg)[6]. IU-d on sageli sulgudes juures.

Ümberarvutus on lihtne: 1 µg D-vitamiini = 40 IU[1]. Seega:

• 400 IU = 10 µg (TAI päevane soovitus täiskasvanule)[2]
• 800 IU = 20 µg (TAI soovitus üle 70-aastasele)[2]
• 2000 IU = 50 µg (1–10-aastase lapse ülempiir)[1]
• 4000 IU = 100 µg (täiskasvanu ülempiir)[1]

Sildil on protsent alati võrdluskoguse 5 µg pealt[6]. 100 µg on 2000 % võrdluskogusest. Nii suur number ei tähenda, et nii palju on vaja. See näitab ainult, et annus on võrdluskogusest 20 korda suurem.

D3 ja D2. D-vitamiin on kahel kujul: D3-vitamiin (kolekaltsiferool) ja D2-vitamiin (ergokaltsiferool). D3-vitamiini tekib nahas päikese UVB-kiirte toimel ja seda on kalas ning munakollases. D2-vitamiini on näiteks kukeseentes[7]. TAI soovitab toidulisandina D3-vitamiini õlilahust[2].

D-vitamiini norm: kui palju päevas vajad?

D-vitamiini päevane annus sõltub vanusest. Tabelis on Eesti soovitused ja EFSA ülempiirid. Soovitus on kogus, millest enamikule inimestele piisab. Ülempiir on kogus, mida ei tohiks pikka aega ületada.

Allikad: TAI tabelraamat 2025, tabel 9 ja selle märkused[2]; EFSA ülempiirid 2023 (imikud 2018)[1][8]. Imikute ülempiir on 0–6 kuud 25 µg ja 7–11 kuud 35 µg. TAI tabelis kehtib 20 µg soovitus alates 75. eluaastast, tabeli märkus soovitab üle 70-aastastele vähemalt 20 µg.

TAI soovitab D3-vitamiini toidulisandina 2. elunädalast 2. eluaasta lõpuni 10 µg päevas. 2–70-aastastele soovitatakse vähemalt 10 µg päevas siis, kui tavatoit ja õues viibimine ei anna piisavalt D-vitamiini või kui elad tubast elu. Üle 70-aastased peaksid võtma vähemalt 20 µg päevas aasta ringi[2].

Põhjamaade toitumissoovituste 2023 ülevaate järgi ei too soovitusest suurem D-vitamiini kogus rahvastikule lisakasu[9]. Seepärast on 4000 IU soovitusest kümme korda suurem kogus. See ei ole tavaline päevane vajadus.

Kas 4000 IU on ohutu? Ülempiir 100 µg

EFSA vaatas D-vitamiini ülempiiri üle 2023. aastal. Täiskasvanu ülempiir on 100 µg päevas, ka lapseootel ja imetaval naisel ning 11–17-aastasel. 1–10-aastasel lapsel on see 50 µg[1]. Sama arv on Eesti tabelis: D-vitamiini ülempiir täiskasvanule 100 µg[10].

Mida see tähendab?

• Ülempiir kehtib kõigi allikate kohta kokku. Sinna lähevad toit, rikastatud toidud ja kõik toidulisandid[11]. 4000 IU toidulisand üksi täidab ülempiiri juba ära.
• Toidust tuleb lisaks mõni mikrogramm. Eesti täiskasvanud said toidust keskmiselt 4–6 µg D-vitamiini päevas[5]. Kes võtab iga päev 4000 IU, jõuab koos toiduga ülempiirist veidi üle.
• Ülempiiri aluseks on kaltsiumi liig uriinis. EFSA nägi uuringutes kahjulikku mõju alates 250 µg päevas. Ülempiir on sellest 2,5 korda väiksem, et jätta ohutusvaru[12].
• Kes ületab ülempiiri? EFSA hinnangul ei ületa Euroopa rahvastik ülempiiri. Erandiks on inimesed, kes võtavad regulaarselt suure annusega D-vitamiini toidulisandeid[11].

TAI tabeli märkuse järgi võib toidulisandite ohutut taset ajutiselt ületada ainult tervishoiutöötaja järelevalve all[10]. Seega võta 4000 IU-d pikemat aega ainult siis, kui arst on seda Sulle soovitanud.

Mis juhtub D-vitamiini üledoosi korral? Väga suur D-vitamiini kogus võib tõsta kaltsiumi taset veres ja uriinis. Põhjamaade ülevaate järgi on kirjeldatud ka luude mineraalainete kadu, pehmete kudede lupjumist ja neerukahjustust[13]. Kui oled pikka aega võtnud suurt annust ja tunned end halvasti, pöördu arsti poole.

Päikesest ei saa D-vitamiini liiga palju. Nahk reguleerib D-vitamiini tootmist ise ja liigne eelvitamiin muutub päikese käes mitteaktiivseteks aineteks[14].

Kellele võib 4000 IU sobida ja kellele mitte?

Põhjamaade ja Baltimaade elanikel on aasta osa ajast „D-vitamiini talv“. Siis on päike nii madalal, et nahk D-vitamiini ei tooda[7]. Rohkem ohus on eakad, imikud, teismelised ja inimesed, kes on vähe õues. Tumedam nahk toodab päikesest vähem D-vitamiini[15].

Enamikule neist piisab TAI soovitusest ehk 10–20 µg päevas[2]. 4000 IU võib tulla kõne alla siis, kui arst on vereanalüüsi põhjal soovitanud suuremat annust. Arst ütleb ka, kui kaua seda võtta.

Allikad: TAI[2], EFSA[1], Põhjamaade toitumissoovitused (K-vitamiin)[16].

D-vitamiin Eesti kliimas: päike, talv ja toit

Eesti asub 59. laiuskraadil. Tartu Ülikooli uuringus mõõdeti 367 juhuslikult valitud 25–70-aastase inimese D-vitamiini taset nii talvel kui ka suvel[4]. Tulemused näitasid, et talvel on tase palju madalam.

Allikas: Kull jt, BMC Public Health 2009[4]. Uuringu ajal ei olnud Eestis piimatooteid D-vitamiiniga rikastatud.

Toit. Toidus on D3-vitamiini peamiselt kalas ja mereandides, eriti rasvases kalas: lõhes, forellis, makrellis ja räimes. Natuke on seda munakollases. Mõnes riigis rikastatakse D-vitamiiniga piimatooteid, võid, margariini ja taimseid jooke[7]. TAI toidusoovitused eeldavad, et piim, keefir ja maitsestamata jogurt on D-vitamiiniga rikastatud. Ainult kalast on soovitatud kogust raske saada, sest siis tuleks kala süüa liiga palju[17].

Kui kala on Sinu toidus harva, soovitab TAI võtta toidulisandina D3-vitamiini ja oomega-3-rasvhappeid[18]. Eesti täiskasvanud said toidust keskmiselt 5,7 µg (mehed) ja 4,3 µg (naised) D-vitamiini päevas. See on alla 10 µg soovituse[5].

D-vitamiini vereanalüüs: kas ja millal?

D-vitamiini taset näitab vereanalüüs 25(OH)D ehk 25-hüdroksüvitamiin D. See näitab nii toidust kui ka päikesest saadud D-vitamiini[19].

• Alla 25–30 nmol/l tähendab D-vitamiini puudust[19].
• Umbes 50 nmol/l loetakse piisavaks. Sellest kõrgem tase ei ole uuringute järgi lisakasu toonud[9].
• Üle 220 nmol/l võib EFSA järgi tekkida liiga kõrge vere kaltsiumi tase[13].

25(OH)D poolväärtusaeg veres on umbes 2–3 nädalat[19]. Seepärast muutub tase pärast annuse muutmist aeglaselt. Tervisekassa järgi ei ole D-vitamiini taseme mõõtmine tavalise vereanalüüsi osana meditsiiniliselt põhjendatud. Analüüsi võib teha siis, kui arst näeb selleks vajadust[20].

Kui Sul on analüüsi tulemus käes, aruta seda arstiga. Arst otsustab, kas ja kui suurt annust Sul vaja on.

Milleks keha D-vitamiini vajab? EL-i lubatud väited

Euroopa Liidus tohib toidu ja toidulisandi kohta öelda ainult neid tervisealaseid väiteid, mis on EL-i registris[21]. D-vitamiinile on lubatud seitse üldist väidet. Need on siin sõna-sõnalt nii, nagu määruses[3].

Allikas: määrus (EL) nr 432/2012, lisa[3].

Tingimus. Väidet tohib kasutada toidu kohta, mis on vähemalt D-vitamiini allikas. Toidulisandi päevaannuses peab olema vähemalt 15 % võrdluskogusest ehk 0,75 µg D-vitamiini[6]. Väited käivad D-vitamiini kui toitaine kohta. Suurem annus ei tähenda suuremat mõju: väide kehtib juba 0,75 µg juures.

Mitmekülgne ja tasakaalustatud toitumine ning tervislik eluviis on olulised. Toidulisand on täienduseks, mitte toidu asenduseks.

Kuidas D-vitamiini võtta?

1. Võta koos rasva sisaldava toiduga. D-vitamiin on rasvlahustuv[22]. Sobib näiteks hommiku- või lõunasöök, kus on võid, õli, kala või piimatooteid.
2. Hommikul või õhtul? TAI ja EFSA kindlat kellaaega ei anna. Oluline on võtta D-vitamiini iga päev samal ajal, et see ei ununeks. Järgi toote sildi juhendit.
3. Liida kokku kõik toidulisandid. D-vitamiini on multivitamiinides, kalamaksaõlis ja mõnes kaltsiumi toidulisandis. Kokku ei tohiks üle 100 µg päevas tulla[1].
4. Suvi ja talv. Talvel nahk D-vitamiini ei tooda[7]. Üle 70-aastastele soovitab TAI D3-vitamiini aasta ringi[2].
5. K-vitamiin ja ravimid. Paljudes D-vitamiini toodetes on ka K2-vitamiini. Mõned verehüübimisvastased ravimid, näiteks varfariin, toimivad K-vitamiini vastu[16]. Kui võtad selliseid ravimeid, räägi enne K-vitamiiniga toote võtmist arstiga.

Kaltsiumi kohta loe artiklist kaltsiumirikkad toidud ja kaltsium ja magneesium. Kalast saadavatest rasvhapetest kirjutame artiklis oomega-3.

D-vitamiin 4000 IU Kontamos

Kontamo D-vitamiini toode on D3K2 ReSet®. Ühes kapslis on 100 µg (4000 IU) D3-vitamiini (kolekaltsiferool) ja 100 µg K2-vitamiini (menakinoon-7)[23]. D3-vitamiin on saadud samblikust ja toode sobib veganitele. Toode on NSF Contents Certified. See sõltumatu rahvusvaheline sertifikaat kinnitab, et toidulisandi koostis vastab etiketil deklareeritule ning toidulisand on testitud saasteainete suhtes[23].

Allikas: tooteleht, vaadatud 06.11.2026[23]. NRV = päevane võrdluskogus[6].

Kasutamine tootelehe järgi: 1 kapsel päevas koos rasva sisaldava toiduga, soovitavalt hommikul või keskpäeval. Toidulisand on mõeldud täiskasvanutele (alates 15. eluaastast). Ära ületa soovitatavat päevast kogust[23]. Üks kapsel annab täpselt ülempiiri jagu D-vitamiini. Seepärast ära võta seda koos teiste D-vitamiini toidulisanditega. Pikemaajalise kasutamise puhul küsi nõu arstilt.

Kaardi väited käivad toitainete (vitamiin D, vitamiin K) kohta[3]. Mida NSF-i märk tähendab, loe artiklist NSF sertifikaat.

Korduma kippuvad küsimused

Kas 4000 IU D-vitamiini päevas on liiga palju?

4000 IU ehk 100 µg on täiskasvanu ülempiir päevas, toit ja toidulisandid kokku[1]. TAI päevane soovitus on 10 µg (400 IU)[2]. Ilma arsti soovituseta piisab tavaliselt soovitusest. 4000 IU-d ära kombineeri teiste D-vitamiini toidulisanditega.

Kui palju on 4000 IU mikrogrammides?

4000 IU on 100 µg. 1 µg D-vitamiini on 40 IU[1]. 400 IU on 10 µg ja 800 IU on 20 µg.

Mis on D-vitamiini norm täiskasvanule?

TAI soovitab 18–70-aastasele 10 µg (400 IU) päevas ja üle 70-aastasele 20 µg (800 IU)[2]. Vereanalüüsis loetakse piisavaks umbes 50 nmol/l[9].

Mis juhtub D-vitamiini üledoosi korral?

Väga suur kogus D-vitamiini võib tõsta kaltsiumi taset veres ja uriinis. Kirjeldatud on ka pehmete kudede lupjumist ja neerukahjustust[13]. EFSA nägi kahjulikku mõju alates 250 µg päevas[12]. Kui kahtlustad üledoosi, pöördu arsti poole.

Kas D-vitamiini võtta hommikul või õhtul?

Kindlat kellaaega ametlikud soovitused ei anna. Võta D-vitamiini koos rasva sisaldava toiduga, sest see on rasvlahustuv[22]. D3K2 ReSet®-i tooteleht soovitab hommikut või keskpäeva[23].

Kas 4000 IU sobib lapsele?

Alla 11-aastasele ei sobi. 1–10-aastase lapse ülempiir on 50 µg (2000 IU)[1]. Lapse soovitus on 10 µg (400 IU) päevas[2]. Kasuta lastele mõeldud toodet ja küsi nõu perearstilt.

Kas päikesest võib D-vitamiini liiga palju saada?

Ei. Nahk reguleerib D-vitamiini tootmist ise[14]. Üledoos on võimalik ainult suurte toidulisandi annustega.

Kas D-vitamiini taset peaks laskma mõõta?

Tervisekassa järgi ei ole D-vitamiini rutiinne mõõtmine põhjendatud. Analüüsi teeb arst siis, kui näeb selleks meditsiinilist vajadust[20].

Seotud artiklid

• Kaltsiumirikkad toidud
• Kaltsium ja magneesium
• Oomega-3
• Magneesium
• NSF sertifikaat
• Seleen

Allikad

Iga väite juures on number, näiteks [1]. Kõik 23 allikat (EL-i õigusaktid, Tervise Arengu Instituut, EFSA, Põhjamaade toitumissoovitused, Eesti uuring, Tervisekassa ja tooteleht) on siin olemas – vajuta nupule või numbrile tekstis, et neid näha.

Näita kõiki allikaid (23)Peida allikad

1. EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate. EFSA Journal 2023;21(8):e08145. doi:10.2903/j.efsa.2023.8145. PMID 37560437. Jaotis 4 „Conclusions“ (ülempiirid vanuse järgi; 1 µg = 40 IU). PMC täistekst, jaotis 4 (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
2. Tervise Arengu Instituut. Eesti riiklikud toitumise, liikumise ja uneaja soovitused. Tabelraamat. Tallinn, 2025. Tabel 9 „Vitamiinide tarbimissoovitused“ ja selle märkused D3-vitamiini toidulisandi kohta, lk 23 (PDF lk 24). tai.ee: tabelraamat 2025 (PDF), tabel 9 (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
3. Komisjoni määrus (EL) nr 432/2012, millega kehtestatakse lubatud tervisealaste väidete loetelu (konsolideeritud tekst 17.05.2021), lisa, read „Vitamiin D“ ja „Vitamiin K“. EUR-Lex: määrus 432/2012, lisa (rida „Vitamiin D“) (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
4. Kull M Jr, Kallikorm R, Tamm A, Lember M. Seasonal variance of 25-(OH) vitamin D in the general population of Estonia, a Northern European country. BMC Public Health. 2009;9:22. doi:10.1186/1471-2458-9-22. PMID 19152676. PMC täistekst, kokkuvõte (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
5. Warensjö Lemming E, Pitsi T. The Nordic Nutrition Recommendations 2022 – food consumption and nutrient intake in the adult population of the Nordic and Baltic countries. Food Nutr Res. 2022;66:8572. PMID 35757440. Tabel 5 (Baltimaad, sh Eesti 2014, vitamiin D µg päevas). PMC täistekst, tabel 5 (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
6. Euroopa Parlamendi ja nõukogu määrus (EL) nr 1169/2011 toidualase teabe esitamise kohta tarbijatele, XIII lisa A osa (päevased võrdluskogused: vitamiin D 5 µg, vitamiin K 75 µg; märkimisväärne kogus 15 %). EUR-Lex: määrus 1169/2011, XIII lisa (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
7. Brustad M, Meyer HE. Vitamin D – a scoping review for Nordic Nutrition Recommendations 2023. Food Nutr Res. 2023;67:10230. doi:10.29219/fnr.v67.10230. PMID 38084153. Jaotis 1 „Popular scientific summary“ (D-vitamiini talv, toiduallikad, D2 ja D3). PMC täistekst, jaotis 1 (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
8. EFSA. Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA). Tabel, rida „Vitamin D“, PDF lk 4. efsa.europa.eu: ülempiiride kokkuvõte (PDF), lk 4 (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
9. Brustad M, Meyer HE. Vitamin D – a scoping review for Nordic Nutrition Recommendations 2023. Food Nutr Res. 2023;67:10230. doi:10.29219/fnr.v67.10230. PMID 38084153. Jaotis 6.4 „Implications for recommendations“. PMC täistekst, jaotis 6.4 (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
10. Tervise Arengu Instituut. Eesti riiklikud toitumise, liikumise ja uneaja soovitused. Tabelraamat. Tallinn, 2025. Tabel 11 „Vitamiinide ja mineraalainete tarbimise ülempiir (UL) täiskasvanutele“ ja märkus 1, lk 26 (PDF lk 27). tai.ee: tabelraamat 2025 (PDF), tabel 11 (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
11. EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate. EFSA Journal 2023;21(8):e08145. doi:10.2903/j.efsa.2023.8145. PMID 37560437. Jaotis 3.7 „Risk characterisation“ (ülempiir kehtib kõigi allikate kohta; ületajad on suure annusega toidulisandite regulaarsed kasutajad). PMC täistekst, jaotis 3.7 (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
12. EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate. EFSA Journal 2023;21(8):e08145. doi:10.2903/j.efsa.2023.8145. PMID 37560437. Kokkuvõte (kriitiline toime püsiv hüperkaltsiuuria, LOAEL 250 µg päevas, ebakindlustegur 2,5). PMC täistekst, kokkuvõte (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
13. Brustad M, Meyer HE. Vitamin D – a scoping review for Nordic Nutrition Recommendations 2023. Food Nutr Res. 2023;67:10230. doi:10.29219/fnr.v67.10230. PMID 38084153. Jaotis 5.5 „Toxicity“. PMC täistekst, jaotis 5.5 (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
14. EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate. EFSA Journal 2023;21(8):e08145. doi:10.2903/j.efsa.2023.8145. PMID 37560437. Jaotis 3.2.1 „Cutaneous synthesis“. PMC täistekst, jaotis 3.2.1 (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
15. Brustad M, Meyer HE. Vitamin D – a scoping review for Nordic Nutrition Recommendations 2023. Food Nutr Res. 2023;67:10230. doi:10.29219/fnr.v67.10230. PMID 38084153. Jaotis 4 „Dietary intake in Nordic and Baltic countries“ (riskirühmad, naha pigment). PMC täistekst, jaotis 4 (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
16. Vitamin K – a scoping review for Nordic Nutrition Recommendations 2023. Food Nutr Res. 2023;67:10260. doi:10.29219/fnr.v67.10260. PMID 37920674. Jaotis 3 „Physiology“ (K-vitamiini tsüklit pärssivad verehüübimisvastased ravimid, nt varfariin). PMC täistekst, jaotis 3 (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
17. Tervise Arengu Instituut. Eesti riiklikud toitumise, liikumise ja uneaja soovitused. Tabelraamat. Tallinn, 2025. Toidusoovituste alused (D-vitamiiniga rikastatud piim, keefir ja jogurt), lk 13 (PDF lk 14). tai.ee: tabelraamat 2025 (PDF), lk 13 (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
18. Tervise Arengu Instituut. Eesti riiklikud toitumise, liikumise ja uneaja soovitused. Tabelraamat. Tallinn, 2025. Tabel 17 „Toitude tarbimise eelistused ja soovitused toidugruppide kaupa“, rida „Kala, muna ja liha“, lk 47 (PDF lk 48). tai.ee: tabelraamat 2025 (PDF), tabel 17 (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
19. Brustad M, Meyer HE. Vitamin D – a scoping review for Nordic Nutrition Recommendations 2023. Food Nutr Res. 2023;67:10230. doi:10.29219/fnr.v67.10230. PMID 38084153. Jaotis 3.3 „Assessment of nutrient status“ (25(OH)D, poolväärtusaeg, puuduse piir). PMC täistekst, jaotis 3.3 (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
20. ERR. „Tervisekassa: D-vitamiini taset ei ole põhjust rutiinsel vereproovil määrata“ (Tervisekassa kommentaar). err.ee: Tervisekassa kommentaar (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
21. Euroopa Parlamendi ja nõukogu määrus (EÜ) nr 1924/2006 toitumis- ja tervisealaste väidete kohta, artikkel 10 (ainult lubatud väited). EUR-Lex: määrus 1924/2006, art 10 (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
22. EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate. EFSA Journal 2023;21(8):e08145. doi:10.2903/j.efsa.2023.8145. PMID 37560437. Jaotis 3.2.2 „Intestinal absorption“ (D-vitamiin on rasvlahustuv). PMC täistekst, jaotis 3.2.2 (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
23. Kontamo OÜ. Tooteleht „D-vitamiin K2-ga D3K2 ReSet 60 kapslit“: sisaldus, koostis, kasutusjuhend, NSF Contents Certified. Vaadatud 06.11.2026 (Shopify, ainult lugemine). kontamo.ee: D3K2 ReSet tooteleht (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti

Kuidas see artikkel valmis

Tervisealased väited on võetud sõna-sõnalt EL-i määruse 432/2012 eestikeelsest tekstist. Päevane soovitus ja Eesti ülempiir on Tervise Arengu Instituudi tabelraamatust 2025, ülempiirid EFSA 2023. aasta arvamusest. Eesti andmed on Tartu Ülikooli uuringust ja Põhjamaade ning Baltimaade toitumisuuringute koondülevaatest. Toote andmed on tootelehelt. Iga arv ja link on kontrollitud kaks korda.

Artikkel on hariva sisuga. Toidulisand ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist. Ära ületa soovitatud päevast kogust. Kui oled lapseootel, imetad, võtad ravimeid või Sul on krooniline haigus, räägi enne toidulisandi võtmist arstiga.