Klõpsa siia ja vaata uusi hindu →
0
Kontakt0

MAGNEESIUM

Magneesium: milleks keha seda vajab, kust seda saada ja kuidas valida toidulisandit

Avaldatud 6.11.2026
Laias salvehallis kausis keedetud tatar, valged oad, spinat, kirsstomatid, avokaadoviilud ja kõrvitsaseemned, kõrval klaas vett sidruniviiluga

Kirjutanud: Ivar Leiten, toitumisnõustaja · Avaldatud 06.11.2026 · Uuendatud 06.11.2026 · Lugemisaeg 11 min

Magneesium on mineraalaine, mida Sinu keha ise ei tooda. Seda tuleb saada toidust või vajadusel toidulisandist[1]. Euroopa Liit on magneesiumile lubanud kümme tervisealast väidet. Üks neist on: Magneesium aitab vähendada väsimust ja kurnatust.[2]

Selles artiklis näed kõiki kümmet EL-i lubatud väidet, Eesti päevast soovitust, magneesiumirikaste toitude tabelit ja seda, kui palju magneesiumi Eesti inimesed toidust saavad. Lõpus on juhend, kuidas magneesiumi toidulisandit sildi järgi valida, ja Kontamo magneesiumitooted.

Lühidalt

  • Magneesium aitab vähendada väsimust ja kurnatust. See on üks kümnest EL-i lubatud väitest.
  • Naine vajab päevas 300 mg ja mees 350 mg magneesiumi, toit ja toidulisandid kokku.
  • Kõige rohkem on magneesiumi seemnetes, pähklites, tatras, kaunviljades ja kaerahelvestes.
  • Toidulisanditest kuni 250 mg päevas.
  • Sildil vaata rida „Magneesium … mg“ ja protsenti päevasest võrdluskogusest.

Kuus fakti magneesiumist

10Nii palju tervisealaseid väiteid on EL magneesiumile lubanud.Määrus 432/2012[2].
300 / 350 mgNii palju magneesiumi soovitatakse päevas naisele ja mehele.Toit ja toidulisandid kokku[3].
277 mgNii palju magneesiumi said Eesti naised keskmiselt toidust.Mehed 349 mg, uuring 2014[4].
375 mgSee on sildi päevane võrdluskogus (NRV).Selle järgi arvutatakse sildi protsent[5].
250 mgNii palju magneesiumi võib päevas saada toidulisanditest.Toidu magneesium ei lähe arvesse[6].
460 mgNii palju magneesiumi on 100 grammis kuivatatud kõrvitsaseemnetes.NutriData andmebaas[7].
Selles artiklis
  1. Mis on magneesium?
  2. Magneesiumi kasulikkus: milleks keha seda vajab? EL-i lubatud väited
  3. Kui palju magneesiumi päevas vajad?
  4. Kui palju magneesiumi Eestis toidust saadakse?
  5. Magneesium toidus: millistes toitudes on kõige rohkem magneesiumi?
  6. Magneesiumi vormid: mida tähendavad kloriid, tsitraat ja oksiid?
  7. Kuidas valida magneesiumi toidulisandit?
  8. Millised magneesiumi toidulisandid on Kontamos?
  9. Kuidas magneesiumi toidulisandit võtta?
  10. Kas magneesiumi võib saada liiga palju?
  11. Kes peaks enne toidulisandit arstiga rääkima?
  12. Korduma kippuvad küsimused

Mis on magneesium?

Magneesium on mineraalaine. Umbes 99 % Sinu keha magneesiumist on luudes, lihastes ja teistes pehmetes kudedes[8]. Veres on sellest vaid väike osa, umbes 0,3 %[9].

Inimese organism ei suuda magneesiumi ise toota[1]. Seepärast on oluline, et Sa saaksid seda iga päev toidust. Kui toidust jääb väheks, võib abiks olla toidulisand.

Toidulisandis ei ole magneesium kunagi üksi. See on alati seotud mõne teise ainega. Nii tekib ühend, näiteks magneesiumkloriid, magneesiumtsitraat või magneesiumoksiid[10].

Magneesiumi kasulikkus: milleks keha seda vajab? EL-i lubatud väited

Euroopa Liidus tohib toidu ja toidulisandi kohta öelda ainult neid tervisealaseid väiteid, mis on kantud EL-i registrisse[11]. Magneesiumile on lubatud kümme väidet. Magneesiumi kasulikkust tohib kirjeldada ainult nende väidetega. Need on siin sõna-sõnalt nii, nagu need on määruses[2].

Magneesiumi kümme EL-i lubatud tervisealast väidet
Nr Lubatud väide (määrus 432/2012) EFSA ID
1 Magneesium aitab vähendada väsimust ja kurnatust. 244
2 Magneesium aitab kaasa elektrolüütide tasakaalule. 238
3 Magneesium aitab kaasa normaalsele energiavahetusele. 240, 247, 248
4 Magneesium aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele. 242
5 Magneesium aitab kaasa normaalsele lihaste tööle. 241, 380, 3083
6 Magneesium aitab kaasa normaalsele valgusünteesile. 364
7 Magneesium aitab kaasa normaalsetele psühholoogilistele funktsioonidele. 245, 246
8 Magneesium aitab hoida luid normaalsena. 239
9 Magneesium aitab hoida hambaid normaalsetena. 239
10 Magneesium osaleb rakujagunemise protsessis. 365

Allikad: määrus (EL) nr 432/2012, lisa[2]; EL-i väidete register[12]. EFSA ID on Euroopa Toiduohutusameti arvamuse number.

Tingimus. Väidet tohib kasutada ainult toidu kohta, mis on vähemalt magneesiumi allikas[2]. Toidulisandi puhul tähendab see, et päevaannuses on vähemalt 15 % päevasest võrdluskogusest ehk vähemalt 56,25 mg magneesiumi[5].

Väide käib magneesiumi kui toitaine kohta, mitte ühe kindla toote kohta. Teisi magneesiumi tervisemõju väiteid EL ei ole lubanud[12]. Kui näed mujal teistsugust lubadust, siis EL-i registris seda lubatud väidete hulgas ei ole.

Mitmekülgne ja tasakaalustatud toitumine ning tervislik eluviis on olulised[11]. Toidulisand on täienduseks, mitte toidu asenduseks.

Kui palju magneesiumi päevas vajad?

Tervise Arengu Instituut soovitab täiskasvanud naisele 300 mg ja mehele 350 mg magneesiumi päevas[3]. See päevane kogus on toidu ja toidulisandite kohta kokku. Soovitus põhineb Euroopa Liidu elanike keskmisel tarbimisel[13].

Magneesium päevas: soovitus, sildi võrdluskogus ja ülempiir
Kes või mis Magneesium päevas Mida see tähendab
Naised (18+) 300 mg soovitus, toit ja toidulisandid kokku
Mehed (18+) 350 mg soovitus, toit ja toidulisandid kokku
Rasedad ja imetavad naised 300 mg soovitus, toit ja toidulisandid kokku
Sildi võrdluskogus (NRV) 375 mg selle järgi arvutatakse sildil protsent
Ülempiir toidulisanditest 250 mg ainult toidulisandid, toidu magneesium ei lähe arvesse

Allikad: TAI tabel 10[3] ja tabel 11[6], määrus 1169/2011[5], SCF[14].

Sildil on protsent alati 375 mg pealt[5]. Näiteks 75 mg magneesiumi on 20 % võrdluskogusest. Lastel sõltub soovitus vanusest. Lapsele toidulisandit ainult arsti soovitusel.

Kui palju magneesiumi Eestis toidust saadakse?

Eesti rahvastiku toitumise uuringu 2014 järgi said 18–74-aastased mehed toidust keskmiselt 349 mg ja naised 277 mg magneesiumi päevas[4]. Naiste keskmine jäi alla 300 mg soovituse 9 vanuserühmas 11-st[15].

Magneesium toidust päevas, mg (Eesti, 2014) Tulpdiagramm, Eesti rahvastiku toitumise uuring 2014 (TAI tabel RTU051): magneesium toidust päevas vanuserühmade kaupa. Naised: 18–24 a 261 mg, 25–29 a 298 mg, 30–34 a 302 mg, 35–39 a 309 mg, 40–44 a 285 mg, 45–49 a 271 mg, 50–54 a 277 mg, 55–59 a 278 mg, 60–64 a 263 mg, 65–69 a 269 mg, 70–74 a 243 mg. Mehed: 18–24 a 369 mg, 25–29 a 354 mg, 30–34 a 337 mg, 35–39 a 379 mg, 40–44 a 359 mg, 45–49 a 376 mg, 50–54 a 369 mg, 55–59 a 331 mg, 60–64 a 335 mg, 65–69 a 314 mg, 70–74 a 312 mg. Soovitus naistele 300 mg, meestele 350 mg.Magneesium toidust päevas, mgnaisedmehed30035018–24 a: naised 261 mg, mehed 369 mg 18–2426136925–29 a: naised 298 mg, mehed 354 mg 25–2929835430–34 a: naised 302 mg, mehed 337 mg 30–3430233735–39 a: naised 309 mg, mehed 379 mg 35–3930937940–44 a: naised 285 mg, mehed 359 mg 40–4428535945–49 a: naised 271 mg, mehed 376 mg 45–4927137650–54 a: naised 277 mg, mehed 369 mg 50–5427736955–59 a: naised 278 mg, mehed 331 mg 55–5927833160–64 a: naised 263 mg, mehed 335 mg 60–6426333565–69 a: naised 269 mg, mehed 314 mg 65–6926931470–74 a: naised 243 mg, mehed 312 mg 70–74243312Kriipsjoon: soovitus naisele 300 mg, mehele 350 mg (TAI)
Magneesium toidust vanuse ja soo järgi. Naiste keskmine jääb alla 300 mg soovituse 9 vanuserühmas 11-st (tumedam roheline). Allikas: Tervise Arengu Instituut, Eesti rahvastiku toitumise uuring 2014[15]; soovitus: TAI[3].

Arvud näitavad toiduga saadud kogust. Need arvutati söödud toitude põhjal ja toidulisandid ei ole sees[16]. Keskmine ei näita, kui palju magneesiumi saab üks kindel inimene. Oma toidu järgi saad seda ise hinnata järgmise tabeli abil.

Magneesium toidus: millistes toitudes on kõige rohkem magneesiumi?

Magneesiumirikkad toidud on seemned, pähklid, tatar, kaerahelbed, kaunviljad ja tumerohelised lehtköögiviljad[7]. Magneesiumi leidub ka täisteratoodetes, näiteks rukkileivas. Tabelis on näidisportsjon ja selle magneesiumisisaldus.

Magneesium toidus: 10 toitu Eesti toidu koostise andmebaasist
Toit mg 100 g kohta Näidisportsjon mg portsjonis % NRV
Kõrvitsaseemned, kuivatatud 460 peotäis, 30 g 138 37 %
Tatar, keedetud 64 taldrik, 200 g 128 34 %
Mandlid 270 peotäis, 30 g 81 22 %
Valged oad, konserv, nõrutatud 51 150 g 77 20 %
Spinat, kuumtöödeldud 69 100 g 69 19 %
Kaerahelbed (pudru jaoks) 128 50 g helbeid 64 17 %
Kartul, keedetud 18 200 g 36 10 %
Banaan 27 1 banaan, 120 g 32 9 %
Piim, 2,5 % 10 klaas, 250 g 25 7 %
Rukkileib 37 2 viilu, 60 g 22 6 %

Allikas: TAI NutriData toidu koostise andmebaas[7]. Portsjonid ja arvutus: Kontamo. % NRV = mg portsjonis ÷ 375 mg[5].

Näidispäev. Kaerahelbepuder (64 mg), peotäis kõrvitsaseemneid (138 mg), 2 viilu rukkileiba (22 mg), 200 g kartulit (36 mg) ja 150 g ube (77 mg) annavad kokku umbes 337 mg magneesiumi. Hästi valitud toiduga on päevane soovitus täiesti saavutatav.

Magneesiumi vormid: mida tähendavad kloriid, tsitraat ja oksiid?

Toidulisandites on magneesium ühendina. EL-i toidulisandite direktiivis on lubatud vormide hulgas näiteks magneesiumkloriid, sidrunhappe magneesiumisoolad (tsitraat), magneesiumlaktaat, magneesiumkarbonaat ja magneesiumoksiid[10].

Vormid erinevad mitme asja poolest:

  • Kui palju magneesiumi ühendis on. 500 mg ühendit ei tähenda 500 mg elementaarset magneesiumi. Osa kaalust on ühendi teine pool.
  • Mis kujul toode on. Vedelik, kapsel, tablett või pulber.
  • Kuidas Sa seda kasutad. Näiteks kas Sulle sobib vette segatav vedelik või kapsel.

Ühegi magneesiumi vormi kohta ei ole EL-is lubatud väidet, et see oleks teistest parem[12]. Seepärast vaata sildilt eelkõige magneesiumi kogust, mitte ühendi kogust. Millise vormi valid, otsustad Sina.

Kuidas valida magneesiumi toidulisandit?

  1. Leia sildil rida „Magneesium … mg“. EL-i reeglite järgi on sildil magneesiumi kogus päevaannuse kohta[17]. See on puhta (elementaarse) magneesiumi kogus, mitte ühendi kaal.
  2. Vaata protsenti päevasest võrdluskogusest. Kui päevaannuses on vähemalt 15 % võrdluskogusest, on toode magneesiumi allikas ja tohib kasutada EL-i väiteid[5].
  3. Liida kokku kõik toidulisandid. Magneesiumi on ka multivitamiinides ja mineraalainete segudes. Kokku kuni 250 mg päevas[6].
  4. Vali Sulle sobiv kuju. Vedelikku saab doseerida milliliitri kaupa. Kapsel ja tablett on kindla kogusega.
  5. Vaata, kas tootel on sõltumatu kvaliteedisertifikaat. Näiteks NSF kinnitab, et koostis vastab etiketil deklareeritule ja toode on testitud saasteainete suhtes[1].
  6. Arvuta hind päeva kohta. Jaga pudeli hind päevade arvuga, mitu päeva see Sinu annusega kestab.

Millised magneesiumi toidulisandid on Kontamos?

Kontamo magneesiumitooted põhinevad vedelal magneesiumil ReMag®. See on stabiliseeritud piko-iooniline vedel magneesium (60 000 ppm)[1]. Ppm tähendab osakesi miljoni kohta. Koostisosad on vesi (pöördosmoosvesi) ja magneesiumkloriid.

ReMag® on NSF Contents Certified. See sõltumatu rahvusvaheline sertifikaat kinnitab, et toidulisandi koostis vastab etiketil deklareeritule ning toidulisand on testitud saasteainete suhtes[1].

Kontamo magneesiumitooted: magneesium päevaannuses
Toode Magneesium päevaannuses % NRV Mida veel
ReMag® 480 ml 75–240 mg (1,25–4 ml) 20–64 % NSF Contents Certified
ReMag® 480 ml + 120 ml 75–240 mg (1,25–4 ml) 20–64 % väike pudel kaasa võtmiseks
ReMag® 480 ml + Pico Potassium® 120 ml 75–240 mg (1,25–4 ml) 20–64 % kaalium 316,8 mg (4 ml), 15,8 % NRV
ReMag® 480 ml + ReMyte® 480 ml 75–240 mg (1,25–4 ml) 20–64 % 12 mineraalainet, sh tsink 3 mg (3,75 ml), 30 % NRV
ReMag® for Sport 240 ml 75–240 mg (1,25–4 ml) 20–64 % NSF Certified for Sport®

Kogused: tootelehtede sisaldustabelid[1][18][19].

Vedel magneesium ReMag® 480 ml 1,25 ml = 75 mg magneesiumi (20 % NRV) · 4 ml = 240 mg (64 % NRV) ReMag® sisaldab magneesiumi. Magneesium aitab vähendada väsimust ja kurnatust. Magneesium aitab kaasa normaalsele lihaste tööle. Vaata toodet Vedel magneesium ReMag® 480 ml + 120 ml Suur pudel koju, väike kaasa. Komplektist jätkub 5–16 kuud. ReMag® sisaldab magneesiumi. Magneesium aitab kaasa normaalsele energiavahetusele. Vaata toodet ReMag® 480 ml + Pico Potassium® 120 ml Magneesium 75–240 mg päevas · kaalium 316,8 mg (4 ml), 15,8 % NRV Magneesium aitab kaasa elektrolüütide tasakaalule. Kaalium aitab kaasa normaalsele lihaste tööle. Vaata toodet ReMag® 480 ml + ReMyte® 480 ml Vedel magneesium ja 12 mineraalainet · ReMyte® 3,75 ml: tsink 3 mg (30 % NRV) Magneesium aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele. Tsink aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele. Vaata toodet Vedel magneesium ReMag® for Sport 240 ml 1,25 ml = 75 mg (20 % NRV) · 4 ml = 240 mg (64 % NRV) · NSF Certified for Sport® Magneesium aitab kaasa normaalsele lihaste tööle. Magneesium aitab kaasa normaalsele valgusünteesile. Vaata toodet

Kaardi väide käib toitaine (magneesium, kaalium, tsink) kohta. Kaaliumi väide kehtib alates 4 ml Pico Potassium®-ist päevas[18]. Tsingi väide kehtib alates 3,75 ml ReMyte®-st päevas[19].

Kõiki magneesiumitooteid näed lehel magneesiumi toidulisandid. Vedela magneesiumi kohta loe lähemalt artiklist vedel magneesium. Kuidas stabiliseeritud piko-ioonilisi mineraalaineid toodetakse, selgitab keemik artiklis stabiliseeritud piko-iooniliste mineraalainete tootmisprotsess. Mida NSF-i märk tähendab, loe artiklist NSF sertifikaat.

Kuidas magneesiumi toidulisandit võtta?

Järgi alati sildil olevat päevaannust. ReMag®-i päevaannus on 1,25–4 ml, see annab 75–240 mg magneesiumi[1]. Lahusta annus vette ja joo lonkshaaval päeva jooksul. Millal täpselt, otsustad Sina: oluline on igapäevane regulaarne kasutamine sildil oleva päevaannuse piires.

  • 1 ml ReMag®-i annab 60 mg magneesiumi. Nii saad koguse ise välja arvutada (75 mg ÷ 1,25 ml = 60 mg/ml)[1].
  • Kui võtad mitut toodet, liida magneesium kokku. Näiteks ReMag® 4 ml (240 mg) ja ReMyte® 3,75 ml (31 mg) annavad kokku 271 mg[19]. See on üle 250 mg ülempiiri[6]. Sel juhul võta ReMag®-i vähem, näiteks 3,5 ml (210 mg).
  • Ära ületa soovitatud päevaannust. Toidulisand ei asenda mitmekülgset toitumist.

Täpsemad juhised leiad artiklist ReMag manustamise juhend.

Kas magneesiumi võib saada liiga palju?

Ülempiir ei hõlma toidust saadud magneesiumi[14]. Toidulisanditest võib täiskasvanu saada kuni 250 mg magneesiumi päevas, lisaks toidule[6]. See piir kehtib alates 4. eluaastast[14].

Kuni 250 mg päevas ei ole uuringutes lahtistavat toimet täheldatud. Umbes 360 mg juures tekkis väikesel osal täiskasvanutest kerge kõhulahtisus[20]. See toime on kerge ja möödub[14].

Kui Su neerud töötavad normaalselt, hoiavad need magneesiumi taseme kehas tasakaalus[21].

Kes peaks enne toidulisandit arstiga rääkima?

  • Kui Su neerud ei tööta normaalselt. Neerud eemaldavad üleliigse magneesiumi. Kui neerutalitlus on oluliselt langenud, võib magneesium verre koguneda[21].
  • Kui võtad retseptiravimeid. Küsi arstilt või apteekrilt, kas magneesium sobib Sinu ravimitega ja mis kellaajal seda võtta.
  • Lapsed. Lapsele toidulisandit ainult arsti soovitusel.

Lapseootel ja imetavad naised. Ametlik soovitus on 300 mg magneesiumi päevas, toit ja toidulisandid kokku[3]. Toidulisandite ülempiir 250 mg kehtib ka siis[20].

Korduma kippuvad küsimused

Milleks magneesium kehale vajalik on?

EL-i lubatud väidetest kolm näidet: Magneesium aitab vähendada väsimust ja kurnatust. Magneesium aitab kaasa normaalsele lihaste tööle. Magneesium aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele. Kõik kümme väidet on artikli alguse tabelis.

Kui palju magneesiumi päevas vaja on?

Tervise Arengu Instituudi soovitus on naisele 300 mg ja mehele 350 mg päevas, toit ja toidulisandid kokku. Toidulisanditest kuni 250 mg päevas.

Millistes toitudes on kõige rohkem magneesiumi?

Kõrvitsaseemnetes (460 mg 100 g kohta), mandlites (270 mg), kaerahelvestes (128 mg), keedetud tatras (64 mg) ja kuumtöödeldud spinatis (69 mg). Ka oad, kartul, banaan ja rukkileib annavad magneesiumi.

Millist magneesiumi võtta?

Vaata sildil rida „Magneesium … mg“ ja protsenti päevasest võrdluskogusest. Vali Sulle sobiv kuju (vedelik, kapsel, tablett) ja eelista sõltumatu kvaliteedisertifikaadiga toodet. EL-is ei ole lubatud väita, et mõni magneesiumi vorm oleks teistest parem.

Kas magneesiumi võib võtta iga päev?

Jah, kui järgid sildil olevat päevaannust ja kõikidest toidulisanditest kokku ei tule üle 250 mg magneesiumi päevas. Kui Su neerud ei tööta normaalselt või võtad ravimeid, räägi enne arstiga.

Mitu mg magneesiumi võib päevas toidulisandist saada?

Täiskasvanu võib toidulisanditest saada kuni 250 mg magneesiumi päevas, lisaks toidule[6]. Kui võtad mitut toodet, liida magneesium kokku. Mitu ml, kapslit või tabletti see on, vaata toote sildilt.

Kas magneesiumil on kõrvaltoimeid?

Kuni 250 mg päevas toidulisanditest ei ole uuringutes lahtistavat toimet täheldatud. Umbes 360 mg juures tekkis väikesel osal täiskasvanutest kerge kõhulahtisus, mis möödub[20][14]. Kui Su neerud ei tööta normaalselt või võtad ravimeid, räägi enne arstiga.

Mitu ml ReMag®-i päevas võtta?

ReMag®-i päevaannus on 1,25–4 ml. See annab 75–240 mg magneesiumi ehk 20–64 % päevasest võrdluskogusest. Lahusta annus vette ja joo lonkshaaval päeva jooksul.

Kas lapsele võib magneesiumi toidulisandit anda?

Lapsele toidulisandit ainult arsti soovitusel. Lapse magneesiumivajadus sõltub vanusest.

Seotud artiklid

Allikad

Iga väite juures on number, näiteks [1]. Kõik 21 allikat (EL-i õigusaktid, EL-i väidete register, Tervise Arengu Instituut, Põhjamaade toitumissoovitused, teadusuuringud ja tootelehed) on siin olemas – vajuta nupule või numbrile tekstis, et neid näha.

Näita kõiki allikaid (21)Peida allikad
  1. Kontamo OÜ. Tooteleht „Vedel magneesium ReMag 480 ml“: sisaldustabel, koostis, NSF Contents Certified. Vaadatud 03.11.2026. kontamo.ee: ReMag 480 ml tooteleht (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
  2. Komisjoni määrus (EL) nr 432/2012, millega kehtestatakse lubatud tervisealaste väidete loetelu (konsolideeritud tekst 17.05.2021), lisa, read „Magneesium“ (10 väidet). EUR-Lex: määrus 432/2012, lisa (rida „Magneesium“) (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
  3. Tervise Arengu Instituut. Eesti riiklikud toitumise, liikumise ja uneaja soovitused. Tabelraamat. Tallinn, 2025. Tabel 10 „Mineraalainete tarbimissoovitused“, lk 24–25 (PDF lk 25–26). tai.ee: tabelraamat 2025 (PDF), tabel 10 (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
  4. Lemming EW, Pitsi T. The Nordic Nutrition Recommendations 2022 – food consumption and nutrient intake in the adult population of the Nordic and Baltic countries. Food Nutr Res. 2022;66:8572. PMID 35757440. Tabel 5. PMC täistekst, tabel 5 (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
  5. Euroopa Parlamendi ja nõukogu määrus (EL) nr 1169/2011 toidualase teabe esitamise kohta tarbijatele, XIII lisa A osa (päevased võrdluskogused ja märkimisväärne kogus). EUR-Lex: määrus 1169/2011, XIII lisa (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
  6. Tervise Arengu Instituut. Eesti riiklikud toitumise, liikumise ja uneaja soovitused. Tabelraamat. Tallinn, 2025. Tabel 11 „Vitamiinide ja mineraalainete tarbimise ülempiir (UL) täiskasvanutele“, lk 26 (PDF lk 27). tai.ee: tabelraamat 2025 (PDF), tabel 11 (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
  7. Tervise Arengu Instituut. NutriData toidu koostise andmebaas, magneesium mg 100 g söödava osa kohta. Vaadatud 01.11 ja 03.11.2026. tka.nutridata.ee (näide: mandlid, magneesium) (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
  8. Jahnen-Dechent W, Ketteler M. Magnesium basics. Clin Kidney J. 2012;5(Suppl 1):i3–i14. PMID 26069819. Jaotis „Magnesium distribution“. PMC täistekst, jaotis „Magnesium distribution“ (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
  9. Jahnen-Dechent W, Ketteler M. Magnesium basics. Clin Kidney J. 2012;5(Suppl 1):i3–i14. PMID 26069819. Jaotis „Assessment of magnesium status“. PMC täistekst, jaotis „Assessment of magnesium status“ (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
  10. Euroopa Parlamendi ja nõukogu direktiiv 2002/46/EÜ toidulisandite kohta, II lisa B (lubatud mineraalainete ühendid, algtekst). EUR-Lex: direktiiv 2002/46/EÜ, II lisa B (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
  11. Euroopa Parlamendi ja nõukogu määrus (EÜ) nr 1924/2006 toitumis- ja tervisealaste väidete kohta, artikkel 10 lõige 2 ja lisa (väide „… allikas“). EUR-Lex: määrus 1924/2006, art 10 ja lisa (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
  12. Euroopa Komisjon. EL-i toitumis- ja tervisealaste väidete register (EU Register on nutrition and health claims), otsing „Magnesium“. ec.europa.eu: EL-i väidete register (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
  13. Blomhoff R jt. Nordic Nutrition Recommendations 2023, peatükk „Magnesium“, „Dietary reference values“. Nordic Council of Ministers, 2023. Lk 159. pub.norden.org: NNR 2023 magneesium (PDF), lk 159 (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
  14. Euroopa Komisjoni toiduteaduskomitee (SCF). Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of Magnesium. SCF/CS/NUT/UPPLEV/54 Final, 2001. 6. jaotis ja tabel 3, lk 9. ec.europa.eu: SCF arvamus (PDF), lk 9 (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
  15. Tervise Arengu Instituut. Tervisestatistika ja terviseuuringute andmebaas, tabel RTU051 „Keskmine toitainete tarbimine päevas vanuse ja soo järgi“ (Eesti rahvastiku toitumise uuring 2014). Vali „Toitaine: Magneesium, mg“. statistika.tai.ee: tabel RTU051 (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
  16. Tervise Arengu Instituut. Eesti rahvastiku toitumise uuring 2014 – mõisted ja metoodika. statistika.tai.ee: uuringu metoodika (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
  17. Euroopa Parlamendi ja nõukogu direktiiv 2002/46/EÜ toidulisandite kohta, artikkel 8 ja I lisa. EUR-Lex: direktiiv 2002/46/EÜ, art 8 (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
  18. Kontamo OÜ. Tooteleht „ReMag 480 ml + Pico Potassium 120 ml“. Kaaliumi kogus: Pico Potassium 4 ml = 316,8 mg (15,8 % NRV), sisaldustabeli kontroll 24.10.2026. kontamo.ee: ReMag + Pico Potassium komplekt (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
  19. Kontamo OÜ. Tooteleht „Mineraalained ReMyte 480 ml“ (12 mineraalainet). Kogused 3,75 ml kohta: tsink 3 mg (30 % NRV), magneesium 31 mg (8 % NRV); sisaldustabeli kontroll 24.10.2026. kontamo.ee: ReMyte 480 ml tooteleht (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
  20. Euroopa Komisjoni toiduteaduskomitee (SCF). Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of Magnesium. SCF/CS/NUT/UPPLEV/54 Final, 2001. Lk 8. ec.europa.eu: SCF arvamus (PDF), lk 8 (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti
  21. Van Laecke S. Hypomagnesemia and hypermagnesemia. Acta Clin Belg. 2019;74(1):41–47. PMID 30220246. PubMed: PMID 30220246 (abstrakt) (avaneb uues aknas) ↑ tagasi teksti

Kuidas see artikkel valmis

Tervisealased väited on võetud sõna-sõnalt EL-i määruse 432/2012 eestikeelsest tekstist ja kontrollitud EL-i väidete registrist. Päevane soovitus ja ülempiir on Tervise Arengu Instituudi toitumissoovitustest ning Euroopa Komisjoni toiduteaduskomitee arvamusest. Toitude magneesiumisisaldus on TAI NutriData andmebaasist. Toodete kogused on tootelehtede sisaldustabelitest. Iga arv ja link on kontrollitud kaks korda.

Artikkel on hariva sisuga. Toidulisand ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist. Ära ületa soovitatud päevaannust. Kui võtad ravimeid, oled lapseootel või Su neerud ei tööta normaalselt, räägi enne toidulisandi võtmist arstiga.

Muudatuste ajalugu

  • – lisatud: alapealkiri „Magneesiumi kasulikkus“ (EL-i lubatud väited), KKK küsimused päevase koguse ja kõrvaltoimete kohta.
  • – artikkel avaldati. Sisu: EL-i lubatud väited (määrus 432/2012), TAI soovitus ja ülempiir, Eesti toitumisuuringu andmed, NutriData toidutabel, sildi lugemise juhend ja Kontamo magneesiumitooted.

Selle teema artiklid

Koobaltsinine klaaskarahvin vee ja klaasi veega heledal puidust laual, kõrval taldrikul piparmündioks ja sidruniviiludMagneesiumVedel magneesium: mis see on, kuidas võtta ja mida sildilt vaadata3.2.2026 Kõrvitsaseemned, mandlid, india pähklid, spinat, tatar, avokaado ja tume šokolaad sinistes kaussidesMagneesiumKõige parem magneesium? Kuidas valida vormi, kogust ja silti30.10.2024 Kosk metsas, tekst Stabiliseeritud piko-iooniline magneesiumMagneesiumStabiliseeritud piko-iooniline magneesium: mis see on?15.8.2024 Neli klaasi vett heledal paeplaadil, iga klaasi kõrval erinev looduslik kiviMagneesiumMagneesiumi vormid: levinumad vormid tabelis, magneesiumkloriid ja magneesiumkarbonaat14.5.2025 Salveirohelises keraamilises kausis kõrvitsaseemned, kõrval mandlid, puulusikaga kaerahelbed ja spinatilehed heledal puulaualMagneesiumMagneesium glütsinaat: mis see on, kui palju magneesiumi see annab ja kellele sobib23.8.2025 Klaas vett sidruniviilu ja piparmündiga, kõrval poolitatud sidrun salveirohelisel linasel riidelMagneesiumMagneesiumtsitraat (magneesium tsitraat): omadused, kogus ja kõrvaltoimed28.6.2025

Liitu uudiskirjaga

Saa 10% soodustust oma järgmiselt tellimuselt. Sooduskood kehtib üks kord täishinnaga toodetele ja komplektidele.