Seleen on mineraalaine, mida keha vajab küll väga väikeses koguses, kuid selle tähtsus on suurem, kui esmapilgul arvata võiks. See aitab toetada immuunsust, kilpnäärme tööd ja rakkude kaitset.
Enamasti ei mõelda seleenile kuigi sageli. Ometi võib ka seleeni vähesus tasapisi Sinu enesetunnet mõjutada. Muutused ei pruugi avalduda väga selgelt. Vahel on tunne, et energiat on vähem, keha taastub aeglasemalt või enesetunne ei ole enam päris endine. Selliseid märke ei osata alati kohe ühe kindla põhjusega seostada.
Seleeni eripära on selles, et keha vajab seda vähe, kuid samal ajal peab seda saama pidevalt. Keha ise seleeni ei tooda. See tähendab, et vajalik kogus peab tulema igapäevasest toidust või vajadusel toidulisandist. Kui seda jääb pikema aja jooksul väheks, võib see hakata mõjutama organismi tasakaalu viisil, mida inimene kohe alguses ei pruugi märgata.
Selle mineraalaine juures on oluline ka see, et seleenist rääkides ei ole küsimus ainult koguses. Tähtis on mõista, milleks keha seda kasutab, millal võib vajadus suureneda ja miks ei ole mõistlik minna ka teise äärmusse. Nagu paljude mineraalainete puhul, on ka siin kõige olulisem tasakaal.
Sellest artiklist saad Sa teada:
· mis on seleen;
· kus sellen oma tööd teeb;
· millist rolli mängib seleen ensüümide töös;
· kuidas seleen toetab immuunsüsteemi, kilpnäärme tööd ja rakkude kaitset;
· miks seleen on oluline ka hormoonide tasakaalu, viljakuse, juuste, küünte ja taastumise jaoks;
· millised sümptomid võivad viidata seleeni vähesusele;
· miks on eestlastel suurem risk seleenipuuduseks;
· millistes loomsetes ja taimsetes toitudes leidub seleeni;
· mis on seleeni päevane vajadus täiskasvanul ning naisel eraldi raseduse ja imetamise ajal;
· millised on peamised seleeni vormid ja mille poolest need erinevad;
· mida tasub teada vedela seleeni, kapslite ja erinevate seleenilisandite valiku kohta;
· millised RnA ReSet tooteid valida ja miks;
· mis on seleenimürgistus;
· miks „rohkem“ ei ole alati parem.
Seleen töötab rakkudes, mitte veres
Seleen on oluline eelkõige rakkudes, mitte veres.
Veri on seleeni jaoks lihtsalt transpordisüsteem – seleen liigub vere kaudu sinna, kus teda tegelikult vaja on. Päris töö toimub aga rakkude sees, kus seleen on osa selenoproteiinidest (seleenist sõltuvatest ensüümidest).
Need ensüümid:
- kaitsevad rakke kahjustuste eest otse rakkude sees (glutatioonperoksüdaasid)
- aktiveerivad kilpnäärmehormoone rakkudes (dejodinaasid)
- parandavad kahjustatud valke rakkude sisemuses (tioredoksiinreduktaasid)
Vereanalüüs näitab küll seleeni taset organismis ja seda kasutatakse seleeni varude hindamiseks, kuid see on vaid kaudne näitaja. Tegelik mõju kehale tekib siis, kui seleen jõuab rakkudesse ja saab seal ensüümide osana tööle hakata.
Lühidalt: veri viib seleeni kohale, aga rakk on koht, kus seleen päriselt töötab.
Miks on seleen Sinu kehale vajalik?
Nagu eelnevalt selgus, algab seleeni töö kehas ensüümidest. Just nende kaudu avalduvad kõik suuremad mõjud – rakkude kaitse, kilpnäärme tugi, immuunsus ja taastumine. Ilma seleenita jäävad need protsessid poolikuks, sest keha ei suuda neid ensüüme ise asendada.
Seleen ei ole seega lihtsalt üks toitaine paljude seas – ta on otseselt vajalik selleks, et terve rida keha kaitse- ja ainevahetusprotsesse saaks üldse toimuda. Lisaks eelnevalt mainitud ülesannetele aitavad seleenist sõltuvad ensüümid:
· parandada kahjustatud valke rakkude sisemuses pärast suurt koormust;
· reguleerida põletikuvastust, hoides immuunsüsteemi reaktsioone parajas mahus.
Kõik järgnevad seleeni mõjud – kilpnäärmest viljakuse ja taastumiseni – tulenevad just nende ensüümide tööst.
Rakkude kaitse, immuunsus ja kilpnääre
Rakkude kaitse on aluseks kõigele muule. Iga päev tekib kehas hingamise, seedimise, liikumise ja taastumise käigus ühendeid, mis võivad rakke kahjustada. Kui neid koguneb rohkem, kui keha jõuab tasakaalustada, tekib oksüdatiivne stress – seisund, kus rakud on löögi all.
Seleenist sõltuvad ensüümid neutraliseerivad neid ühendeid otse rakkude sees. See on eriti oluline siis, kui uni on kehv, elu pingeline, taastumine pärast haigust aeglane või kui vananemisega väheneb keha loomulik kaitsevõime.
Immuunsüsteem vajab seleeni selleks, et reageerida ühtlaselt – ei liiga nõrgalt ega liiga ägedalt. Seleenist sõltuvad ensüümid aitavad immuunrakkudel toimida ja taastuda. Seleeni tähtsus tuleb esile siis, kui külmetused hakkavad kergemini külge, taastumine pärast haigust võtab kauem aega või organism tundub pikalt kurnatud.
Kilpnääre sisaldab kõige rohkem seleeni kogu kehas. Lisaks T4 muundamisele T3-ks kaitsevad seleenist sõltuvad ensüümid ka kilpnäärme kude ennast, mis on ainevahetuslikult väga aktiivne ja tekitab töö käigus palju sisemist koormust. Seleeni puudus võib seetõttu väljenduda püsiva väsimuse, aeglase ainevahetuse, külmatunde või kilpnäärme talitluse häiretena.
Hormoonid, viljakus, juuksed ja küüned
Kuna kilpnäärmehormoonid mõjutavad ainevahetust, energiataset, und ja menstruaaltsüklit, ulatub seleeni mõju kilpnäärme kaudu ka laiemasse hormonaalsesse pilti. See on üks põhjus, miks seleen on tähtis nii naiste kui meeste tervise jaoks.
Meeste viljakuse puhul on seleen oluline seemnerakkude normaalseks talitluseks. Seemnerakud on tundlikud ja vajavad head sisekeskkonda – seleenist sõltuvad ensüümid kaitsevad neid kahjustuste eest ning toetavad nende liikuvust ja küpsemist.
Naiste viljakus sõltub kogu organismi seisundist – kilpnäärmest, hormonaalsest tasakaalust, närvisüsteemi koormusest ja keha taastumisvõimest. Seleen kuulub nende ainete hulka, mis aitavad seda tervikut hoida.
Juuksed ja küüned näitavad sageli välja seda, mis toimub kehas sügavamal. Seleen on osa juuksefolliikulite ja küünematriksi normaalsest tööst, mistõttu selle vähesus võib avalduda juuste hapramaks muutumises, hõrenemises või küünte murdumises.
Närvisüsteem, taastumine ja vanus
Seleenist sõltuvad ensüümid kaitsevad ka närvirakke, mis on oksüdatiivse stressi suhtes eriti tundlikud. See aitab kehal paremini toime tulla pikaajalise stressi, halva une ja vaimse koormusega. Vanusega muutub seleeni roll veelgi tähtsamaks, sest keha loomulik kaitsevõime nõrgeneb ning rakkude toetamine aitab säilitada elujõudu ja taastumisvõimet.
Seleeni puudus – millised on sümptomid?
Seleeni vähesus ei avaldu tavaliselt ühe kindla tunnusena. Sagedamini kujuneb see välja tasapisi ning märgid võivad olla üsna üldised. Just sellepärast ei osata neid alati kohe seleeniga seostada.
Võimalikud sümptomid võivad olla näiteks:
- väsimus;
- jõuetus;
- aeglasem taastumine;
- sagedasem haigestumine;
- juuste hapramaks muutumine või suurem väljalangemine;
- küünte nõrgenemine;
- suurem külmatunne;
- kilpnäärme talitluse tasakaalu häired;
- üldine tunne, et keha ei tööta enam nii ühtlaselt kui varem.
Sageli ei esine neid märke ühekaupa, vaid mitu neist võivad tulla koos. Näiteks võid Sa märgata, et lisaks väsimusele on juuksed muutunud hapramaks või taastumine võtab rohkem aega kui varem.
Sarnaseid muutusi võivad põhjustada ka stress, une- ja teiste toitainete puudus, hormonaalse tasakaalu muutused või suur igapäevane koormus. Sellepärast ei tasu teha järeldusi ainult ühe sümptomi põhjal.
Seleeni vähesuse puhul ongi kõige tähtsam märgata mustrit. Kui enesetunne on pikemat aega muutunud ja mitu märki esinevad korraga, tasub vaadata oma toidulauda ja üldist tervikpilti laiemalt.
Kellel võib olla suurem risk seleenipuuduse tekkeks?
Seleenipuudus ei teki tavaliselt juhuslikult. Enamasti on selle taga mitu tegurit koos – kellelgi jääb seleeni toiduga vähemaks, kellelgi ei omasta keha seda hästi, kellelgi on organismi koormus pikalt suurem.
Suurem risk on eelkõige neil, kelle puhul langeb kokku mitu järgmist asja:
- toitumine on pikemat aega ühekülgne ja menüüs on vähe kala, mune ja täisteratooteid;
- süüakse palju tugevalt töödeldud toitu;
- seedimine on tundlik või toitainete omastamine on häiritud;
- keha on pikalt suure pinge all;
- igapäevane toit tuleb piirkonnast, kus pinnases on seleeni vähe.
Ühekülgne toitumine
Mida kitsam on toiduvalik, seda väiksem on võimalus, et keha saab kõik vajalikud mineraalained kätte. Risk on suurem siis, kui süüakse harva kala, mereande, mune ja täisteravilju ning toidulaud koosneb peamiselt valgest jahust toodetest ja töödeldud toidust.
Kehv seedimine ja nõrgem omastamine
Sama tähtis kui see, mida sööd, on ka see, kui palju keha toidust kätte saab. Seleen imendub peensooles ja kui seedimine on häiritud, võib ka hea toit anda oodatust vähem tuge. Sellele tasub mõelda, kui esineb sagedast kõhupuhitust, kõhukinnisust või -lahtisust, tundlikku seedimist või tunnet, et toit ei anna jõudu.
Pikaajaline stress ja suur koormus
Kui keha on pikalt suure koormuse all, võib seleeni vajadus suureneda – eriti siis, kui rakkude koormus tõuseb. Selline olukord võib tekkida pikaajalise stressi, kroonilise unepuuduse, põletikuliste seisundite, suitsetamise või tugeva keskkonnasaaste korral. Seleenile tasub rohkem mõelda siis, kui elu on pikalt pingeline olnud, uni ei taasta enam hästi ja keha tundub pikemat aega kurnatud.
Eesti pinnas on seleenivaene
Seleeni sisaldus toidus sõltub suuresti pinnasest – taimed saavad seleeni mullast ja loomad sööda kaudu. Eesti ja suur osa Põhja-Euroopast on geoloogiliselt seleenivaene piirkond, mistõttu siin kasvatatud teravili, köögiviljad ja loomasööt sisaldavad keskmiselt vähem seleeni kui piirkondades, kus pinnas on seleenirikkam. Kui Sa sööd peamiselt kohalikku toitu, võib ka Sinu päevane seleeni saamine olla väiksem. See ei tähenda, et Eestis oleks puudus igal inimesel, kuid sellele teemale tasub siin rohkem tähelepanu pöörata.
Millistes toitudes leidub seleeni?
Seleeni leidub nii loomsetes kui ka taimsetes toitudes. Kõige rohkem annab seda tavaliselt toit, milles on rohkem valku, näiteks kala, mereannid, liha, munad ja piimatooted. Ka teraviljad ja muud taimsed toidud võivad seleeni anda, kuid nende sisaldus sõltub palju sellest, millises pinnases need on kasvanud.
Loomsed seleeniallikad
Loomsed toidud on sageli kindlamad seleeniallikad, sest nende sisaldus kõigub tavaliselt vähem kui taimsel toidul. Heaks valikuks on näiteks:
- kala;
- mereannid;
- liha;
- linnuliha;
- munad;
- piimatooted.
Praktilises elus tähendab see, et kui menüüs on regulaarselt kala, muna või mõni muu loomne valguallikas, on seleeni sageli lihtsam saada.
Taimsed seleeniallikad
Taimsetest toitudest võivad seleeni anda näiteks:
- parapähklid (Brasiilia pähklid);
- täisteratooted;
- kaunviljad;
- seemned;
- mõned teraviljad.
Parapähklitest räägitakse seleeni puhul sageli kõige rohkem, sest need võivad seda väga palju sisaldada. Samas ei ole nende seleenisisaldus alati ühesugune, see sõltub nende kasvupinnasest. Mõni parapähkel võib anda väga suure koguse, teine märksa vähem, seega on siinjuures doseerimine teadmata.
Kuidas seleeni toidust paremini kätte saada?
Kõige mõistlikum on mitmekesine toidulaud. Palju kindlam on, kui menüüs on vaheldumisi mitu seleeniallikat. Hea oleks, kui nädala jooksul oleks toidus:
- kala või mereande;
- mune;
- vajadusel liha või linnuliha;
- täisteratooteid;
- kaunvilju, seemneid ja pähkleid.
Nii ei jää kogu lootus näiteks ainult parapähklitele või ainult ühele toidugrupile. Mitmekesine menüü on siin kõige kindlam tugi.
Kui palju seleeni päevas vaja on?
Seleeni päevane vajadus sõltub vanusest ja eluetapist. Täiskasvanud inimese soovituslik päevane kogus on 55 mikrogrammi. Raseduse ajal tõuseb see 60 mikrogrammini ja imetamise ajal 70 mikrogrammini päevas. Mikrogramm on väga väike kogus, üks miljondik grammi.
Lihtsa orientiirina võib meeles pidada nii:
- täiskasvanu: 55 mikrogrammi päevas;
- raseduse ajal: 60 mikrogrammi päevas;
- imetamise ajal: 70 mikrogrammi päevas.
Selle numbri juures ei ole kõige olulisem iga päev täpselt arvestada, mitu mikrogrammi toidust kätte said. Tähtsam on see, et toidulaud oleks pikema aja jooksul mitmekesine ja sisaldaks regulaarselt seleeniallikaid. Järjepidevus loeb siin rohkem kui ühe päeva täpne arvutus.
Imendumine ja kasutamine ei ole sama asi
Seleenilisandite puhul räägitakse sageli imendumisest. Imendumine tähendab seda, kui palju seleeni liigub seedetraktist vereringesse.
Kuid sellest üksi ei piisa.
Oluline on ka see, kuidas organism seda seleeni kasutab. Seleen peab jõudma rakkudesse ja muutuma osaks seleeni sisaldavatest ensüümidest. Alles siis saab see täita oma rolli rakkude kaitses, kilpnäärmehormoonide aktiveerimises ja immuunsüsteemi töös.
Seetõttu ei ole oluline ainult see, kui palju seleeni organismi jõuab, vaid ka see, kui hästi keha seda edasi kasutab.
Seleeni vormid – mida valida ja miks?
Kui rääkida seleenilisanditest, ei ole kõik tooted samas vormis. Seleen võib esineda erinevate keemiliste ühenditena ning need võivad organismis käituda veidi erinevalt.
Praktikas tähendab see, et lisandi valikul ei ole oluline ainult see, kui palju seleeni toode sisaldab. Oluline on ka see, millises vormis see seleen organismi jõuab ja kuidas keha seda edasi kasutab.
Seleeni vormid jagunevad üldiselt kahte rühma:
- orgaaniline seleen ja
- anorgaaniline seleen.
Orgaaniline seleen
Kõige tuntum orgaaniline seleenivorm on seleenmetioniin.
See on seleen, mis on seotud aminohappega metioniin. Kuna see ühend sarnaneb looduslikele aminohapetele, võib organism seda kasutada valkude ehitamisel.
See tähendab, et osa seleenmetioniinist võib muutuda tavapäraste kehavalkude osaks. Sellisel juhul ei kasutata seda seleeni kohe ensüümide tootmiseks. See võib jääda mõneks ajaks organismi valkude koostisse ning vabaneda alles hiljem, kui need valgud lagunevad.
Sellise mehhanismi tõttu võib seleenmetioniin tõsta organismi üldist seleenitaset.
Anorgaaniline seleen
Üks levinumaid anorgaanilise seleeni vorme on naatriumseleniit.
Erinevalt seleenmetioniinist ei seondu see vorm tavapäraste kehavalkudega samal viisil. Pärast imendumist suunab organism selle ümbertöötlemise kaudu seleeni sisaldavate ensüümide tootmisse.
Seetõttu võib naatriumseleniit toetada nende ensüümide tööd otsesemalt.
Vedel seleen, kapslid ja tabletid
Seleeni lisandeid valmistatakse erinevates vormides, näiteks kapslite, tablettide või vedelate lahustena.
Kapsel või tablett peab esmalt maos lagunema. Kui lagunemine on aeglane või mittetäielik, võib osa toimeainest jõuda soolde hiljem või väiksemas koguses.
Vedel vorm on juba lahustunud. See tähendab, et organism ei pea esmalt kapslit või tabletti lagundama. Seetõttu võib aine imendumine olla kiirem.
Samas ei tähenda vedel vorm automaatselt paremat kvaliteeti. Oluline on ka see, kuidas lahus on valmistatud ja kas mineraalained on stabiilses ehk kehale omastatavas vormis.
Millised RnA ReSet tooted valida ja miks?
Pärast seda, kui Sa oled mõistnud seleeni rolli raku tasandil, tekib loomulik järgmine küsimus. Kuidas tagada, et seleen jõuaks sinna, kus ta päriselt töötab?
RnA ReSet lähenemine keskendub just sellele. Mitte ainult sellele, kui palju seleeni Sa võtad, vaid sellele, kui hästi see seleen jõuab raku tasandile.
RnA ReSet valikus on kaks lahendust – sihipärane seleenitoetus ja mineraalainete kompleks, millest üks on seleen.
Pico Selenite
Pico Selenite on mõeldud inimesele, kes vajab seleenilt selget ja sihipärast tuge.
Mis see täpselt on?
- Pico Selenite on vedel seleen.
- See on naatriumseleniit (anorgaaniline seleeni vorm).
- Imendub täielikult rakutasandil.
Mida tähendab täielik imendumine rakutasandil?
See tähendab, et seleen ei jää ainult seedekulglasse ega “liigu lihtsalt veres ringi”, vaid jõuab raku sisse, kus seda vaja on.
See on oluline just seetõttu, et kilpnäärme hormoonide aktiveerimine, rakkude kaitse ja immuunsüsteemi tasakaal toimuvad raku sees.
Miks on siin oluline vedel vorm?
Vedel toode on juba lahustunud. See tähendab, et imendumine ei sõltu sellest, kui hästi kapsel või tablett maos laguneb.
See on eriti asjakohane inimesele, kellel:
- on seedimine tundlik või aeglane;
- on maohapet vähem kui varem;
- on keeruline kapsleid neelata;
- on vaja annust väikeste sammudega muuta.
Oluline on mõista, et vedel vorm ei tee toodet automaatselt paremaks. Vedelik peab olema ka stabiliseeritud ioonidega. Pico Selenite puhul on ioonid stabiliseeritud kujul ja piko suuruses, see teeb sellest rakutasandil täielikult imenduva toote.
Millal Pico Selenite on kõige loogilisem valik?
Pico Selenite sobib eriti hästi siis, kui Sul on selge põhjus seleeni vajaduseks.
Näited olukordadest, kus see võib olla asjakohane:
- kilpnääre vajab tuge ning T4 muutumine T3-ks ei ole Sinu enesetunde järgi stabiilne;
- väsimus püsib ja Sa tunned, et taastumine on aeglasem võrreldes varasema ajaga;
- immuunsus on ebastabiilne ja külmetused tulevad kergemini kui varem;
- Su koormus on suur ja Sa vajad rakkudele rohkem kaitset, sest oksüdatiivne stress on kõrgem võrreldes rahuliku perioodiga.
Vajaduse väljaselgitamiseks konsulteeri oma arstiga.
ReMyte – stabiliseeritud piko-iooniline 12 mineraalainega kompleks
ReMyte on vedel mineraalainete kompleks, mis sisaldab 12 erinevat mineraalainet, sealhulgas seleeni. See ei ole suunatud ainult ühele mineraalainele, vaid toetab rakkude mineraalainete tasakaalu tervikuna. Ka ReMyte puhul on ioonid stabiliseeritud kujul, piko suuruses ja see teeb sellest rakutasandil täielikult imenduva toote nagu ka Pico Selenite.
ReMyte sisaldab seleeni koguses, mis on piisav inimesele, kes ei vaja eraldi tugevat või sihipärast seleenitoetust. See tähendab, et igapäevaseks toetuseks ei ole alati vaja eraldi seleenilisandit, kui ReMyte on juba kasutusel.
ReMyte’is sisalduv seleen aitab:
- toetada antioksüdantset kaitset;
- toetada immuunsüsteemi normaalset talitlust;
- toetada kilpnäärme tasakaalu koos teiste mineraalainetega.
ReMytes olev seleenikogus on mõeldud igapäevaseks tasakaalustatud toetuseks, mitte lühiajaliseks intensiivseks taseme tõstmiseks.
Loe pikemalt ReMyte kohta siit! ja ReMyte ja Pico Selenite tootmisrptsessist siit!
Liigne seleen – mida inimesed ei tea?
Enamik artikleid räägib seleeni puudusest. Palju harvem räägitakse sellest, et ka liigne seleen võib tekitada probleeme.
Seleen on mikro-mineraalaine. Seda on vaja väikeses koguses. Kui kogus ületab keha vajaduse pikema aja jooksul, võib tasakaal nihkuda teise äärmusse.
Oluline on mõista ühte põhimõtet:
rohkem ei tähenda paremat tulemust.
Mis on seleenimürgistus?
Täiskasvanute puhul peetakse pikaajaliseks ohutuks ülempiiriks ligikaudu 400 mikrogrammi päevas. Kui see kogus ületatakse järjepidevalt, suureneb kõrvaltoimete risk võrreldes mõõduka tarbimisega.
Seleenimürgistus tähendab seisundit, kus seleeni kogus organismis on pikaajaliselt liiga suur võrreldes keha taluvuspiiriga.
See ei teki tavaliselt ühe päeva jooksul. See kujuneb välja siis, kui inimene tarbib pikema aja jooksul oluliselt rohkem seleeni kui soovituslik ohutu ülempiir.
Millised on liigse seleeni sümptomid?
Liigne seleen võib mõjutada mitut süsteemi.
Tüüpilised sümptomid võivad olla:
- metallimaitse suus;
- küünte haprus või muutused küünte struktuuris;
- seedetrakti ärritus;
- nahaärritus.
Raskematel juhtudel võib esineda:
- närvisüsteemi ärrituvus;
- lihasnõrkus;
- väsimus, mis erineb seleenipuudusest.
Oluline on eristada kahte seisundit:
· Seleenipuuduse korral väheneb ensüümide aktiivsus.
· Liigse seleeni korral võib ensüümsüsteemide tasakaal häiruda teisel viisil, hakates sekkuma teiste valkude ja ensüümide töösse, kuhu ta tegelikult ei kuulu.
Mõlemal juhul kannatab tasakaal.
Kuidas võib liigne seleen tekkida?
Liigne seleen ei teki tavaliselt ainult toidust.
See võib tekkida siis, kui:
- kasutatakse korraga mitut seleeni sisaldavat lisandit;
- süüakse regulaarselt suures koguses Brasiilia pähkleid;
- ei arvestata teiste toodete seleenisisaldusega.
Näiteks võib inimene tarbida seleeni sisaldavat multivitamiini, lisaks eraldi seleenikapslit ja süüa igapäevaselt mitu Brasiilia pähklit. Sellisel juhul võib kogus ületada ohutut piiri ilma, et inimene seda teadvustaks.
Miks „rohkem“ ei ole parem?
Seleen töötab ensüümide osana. Kui ensüümid on juba küllastunud ja seleeni on piisavalt, ei muutu nende töö suurema koguse korral efektiivsemaks.
Kui vajalik kogus on täidetud, ei anna lisakogus täiendavat kasu võrreldes optimaalse tasemega. Liigne kogus võib hakata hoopis tasakaalu häirima.
Seetõttu ei ole eesmärk saavutada võimalikult kõrge seleenitase. Eesmärk on saavutada piisav ja stabiilne tase.
Tasakaalu põhimõte
Seleen on oluline. Seleenipuudus võib mõjutada kilpnääret, immuunsust ja rakkude kaitset.
Kuid sama oluline on mõista, et seleen ei ole mineraalaine, mida tuleks tarbida võimalikult palju.
Õige lähenemine on mõõdukus, teadlikkus ja vajaduspõhine kasutamine. Vajadusel konsulteeri oma arstiga.
Lõpumõtted
Seleen on mikro-mineraalaine, mida keha vajab väikeses koguses, kuid piisaval tasemel. See toetab mitmeid elutähtsaid protsesse raku tasandil ning aitab hoida organismi sisemist tasakaalu.
Liiga madal tase võib aja jooksul mõjutada erinevaid süsteeme, samas kui liigne kogus võib samuti tasakaalu häirida. Eesmärk ei ole maksimaalne tarbimine, vaid sobiv ja stabiilne tase.
Eestis on seleeni teema eriti oluline pinnase eripära tõttu. Seetõttu tasub oma toitumist ja vajadust teadlikult hinnata.
Seleen ei toimi üksinda, vaid osana mineraalainete terviklikust tasakaalust, mis aitab kehal püsida stabiilsena ja toimida tõhusalt.
Olulisemad mõtted, mida sellest artiklist meelde jätta:
- Seleen on mineraalaine, mida keha vajab väikeses koguses, kuid pidevalt.
- Seleen teeb oma tööd rakkudes, mitte veres.
- Seleen toetab immuunsust, kilpnäärme tööd ja rakkude kaitset.
- Seleen on oluline ka hormoonide tasakaalu, viljakuse, juuste, küünte ja taastumise jaoks.
- Seleeni vähesus võib avalduda tasapisi ning selle märgid ei ole alati kohe selged.
- Võimalikud puuduse tunnused võivad olla väsimus, aeglasem taastumine, suurem külmatunne, juuste hõrenemine ja küünte nõrgenemine.
- Suurem risk seleenipuuduseks võib olla ühekülgse toitumise, kehva omastamise, pikaajalise stressi ja suure koormuse korral.
- Eestis on seleeni teema eraldi oluline, sest meie pinnas on seleenivaene.
- Seleeni saab nii loomsetest kui taimsetest toitudest ning kõige kindlam tugi on mitmekesine toidulaud.
- Täiskasvanu päevane seleenivajadus on 55 mikrogrammi, raseduse ajal 60 mikrogrammi ja imetamise ajal 70 mikrogrammi.
- Seleeni puhul ei ole oluline ainult kogus, vaid ka see, millises vormis see organismi jõuab ja kuidas keha seda kasutada suudab.
- Ka liigne seleen võib tasakaalu häirida, seega ei ole rohkem alati parem.
Lõppeesmärk ei ole maksimaalne kogus, vaid piisav ja stabiilne tase. Kui mineraalainete tasakaal on paigas, töötab organism tõhusamalt ja stabiilsemalt.
Keha ei vaja äärmusi.
Keha vajab tasakaalu.
Kui annad rakkudele seda, mida nad vajavad, taastub tasakaal loomulikult.
Autor: Kontamo meeskond
Allikad:
„The Magnesium Miracle“- Carolyn Dean
