Premenstruaalne sündroom, tuntud ka kui PMS, on naiste hulgas laialt levinud seisund, mis mõjutab nende igakuist elu tuntavalt. PMS-i sümptomid võivad olla väga erinevad, ulatudes kergetest ebamugavustest kuni tõsise füüsilise ja emotsionaalse düstressini.

Käesolevas artiklis käsitleme PMS-i põhjuseid, sümptomeid ja pakume tõhusaid lahendusi, mis aitavad leevendada selle vaevusi.

Mis on PMS (premenstruaalne sündroom)?

PMS on füüsiliste ja emotsionaalsete sümptomite kogum, mis ilmneb naistel tavaliselt nädal või paar enne menstruatsiooni algust.

PMS-i sümptomid on tihedalt seotud hormonaalsete muutustega kehas, need varieeruvad kuu jooksul, mõjutades tuntavalt naise igapäevaelu ja enesetunnet.

Oluline on märkida, et kuigi PMS on üldiselt seotud menstruaaltsükliga, võib selle mõju ulatuda palju kaugemale. PMS võib avaldada sügavat mõju naise enesehinnangule, töövõimele ja sotsiaalsetele suhetele, muutes selle seisundi tervikliku käsitlemise veelgi vajalikumaks.

PMS-i ajalugu: kuidas see sündroom avastati?

Premenstruaalset sündroomi hakati süstemaatiliselt uurima ja tunnustama alles 20. sajandi teisel poolel. Ühena esimestest pööras sellele seisundile erilist tähelepanu briti arst Katrina Dalton, kes oli teerajaja progesterooni kasutamises raskete PMS-i juhtumite raviks. 1980. aastatel, kui progesterooni sai manustada ainult süstide või rektaalsete ravimküünalde kujul, leidis dr Dalton, et see hormoon suudab märkimisväärselt leevendada PMS-i sümptomeid.

Tema töö viis PMS-i kui reaalse ja ravitava seisundi tunnustamiseni, mida saab kontrolli all hoida sobiva hormoonraviga.

Tänapäeval on PMS-i mõistmine ja ravi palju arenenud. Uuringud näitavad, et lisaks hormonaalsetele muutustele võivad PMS-i sümptomid olla seotud ka põletikuliste protsessidega kehas. Seetõttu uuritakse aktiivselt, kuidas toitumine, põletikuvastased toidulisandid ja elustiilimuutused võivad aidata sümptomeid leevendada.

Kuidas PMS-i sümptomid tekivad? Mis on selle peamised põhjused?

PMS-i sümptomite tekkimist põhjustavad mitmed tegurid, mis mõjutavad hormonaalset tasakaalu ja keha funktsioone. Peamised põhjused on järgmised:

• Hormonaalsed kõikumised. Menstruaaltsükli teatud faasides kõiguvad östrogeeni ja progesterooni tasemed, mis võivad põhjustada erinevaid füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid. Eriti oluline on östrogeeni taseme tõus ja progesterooni langus, mis võivad viia hormonaalse tasakaalutuse tekkeni.

• Östrogeeni dominantsus. Kui östrogeeni tase on liiga kõrge võrreldes progesterooni tasemega, võib see süvendada PMS-i sümptomeid, nagu meeleolu kõikumised, vedelikupeetus ja rinnavalu.

• Serotoniini taseme muutused. Serotoniin on neurotransmitter, mis mõjutab meeleolu. Hormonaalsed kõikumised võivad mõjutada serotoniini tootmist ja reguleerimist ajus, mis võib põhjustada ärevust, depressiooni ja meeleolu kõikumisi.

• Elustiilifaktorid. Stress, vale toitumine ja vähene füüsiline aktiivsus võivad süvendada PMS-i sümptomeid. Näiteks võib magneesiumipuudus süvendada krampe ja peavalu, samas kui liigne suhkrutarbimine võib suurendada ärrituvust ja energialangust.

• Geneetilised tegurid. Teatud geneetilised eelsoodumused võivad samuti mõjutada PMS-i sümptomite tekkimist ja raskusastet.

Lisaks neile teguritele on tarvis mõista ka närvisüsteemi rolli PMS-i sümptomite kujunemisel. Närvisüsteemi tasakaalustamatus, eriti autonoomse närvisüsteemi regulatsiooni puudulikkus, võib süvendada PMS-i sümptomeid. Stabiliseeritud piko-iooniline magneesium võib aidata närvisüsteemi tasakaalu taastada, vähendades nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid sümptomeid.

Milliseid inimgruppe PMS kõige enam ohustab?

PMS võib mõjutada igas vanuses naisi, kuid teatud rühmad on sellele seisundile vastuvõtlikumad.

• Nooremad naised ja teismelised. Hormonaalsed kõikumised on teismeliste ja nooremate naiste seas tavalisemad, mis võib muuta nad vastuvõtlikumaks PMS-i sümptomitele. Puberteedieas võivad menstruatsioonid olla ebaregulaarsed, mis võib PMS-i sümptomeid süvendada.

• Naised vanuses 20–40. Selles vanuserühmas on menstruaaltsükkel tavaliselt stabiliseerunud, kuid PMS-i sümptomeid võib siiski esineda regulaarselt. Stress, karjäär ja pereelu nõudmised võivad samuti kaasa aidata PMS-i sümptomite intensiivsusele.

• Naised, kellel on esinenud depressiooni või ärevust. Uuringud näitavad, et naised, kellel on eelsoodumus depressiooni või ärevuse tekkeks, võivad kogeda raskemaid PMS-i sümptomeid. Serotoniini taseme kõikumised menstruaaltsükli ajal võivad neid sümptomeid süvendada.

• Naised, kellel on perekondlik eelsoodumus PMS-i või muude hormonaalsete häirete tekkeks: Geneetika mängib PMS-i sümptomite tekkimisel olulist rolli. Kui naise perekonnas on esinenud PMS-i või muid hormonaalseid häireid, võib tal olla suurem risk nende sümptomite tekkeks.

PMS-i sümptomid

PMS-i sümptomid võivad varieeruda kergetest ebamugavustest kuni tõsise füüsilise ja emotsionaalse düstressini. Need sümptomid ilmnevad tavaliselt menstruaaltsükli teises pooles, tavaliselt nädal kuni kaks enne menstruatsiooni algust.

Allpool mõned levinumad PMS-i sümptomid ja nende põhjalikum kirjeldus.

Kõhukrambid ja puhitus

Kõhukrambid on üks sagedasemaid PMS-i sümptomeid, mis tulenevad emaka kokkutõmbumisest. Need võivad olla kerged või siis äärmiselt valulikud, häirides igapäevaelu. Puhitus tekib vedelikupeetusest kehas, mis on seotud hormonaalsete muutustega, ja võib põhjustada ebamugavustunnet kõhus ja üldise raskustunde.

Peavalud ja migreenid

Paljud naised kogevad PMS-i ajal peavalu või migreeni, mis on sageli seotud östrogeeni taseme kõikumisega. Need peavalud võivad ulatuda kergest tuikamisest kuni tugeva migreenini, mis võib põhjustada iiveldust ja valgustundlikkust.

Rinnavalu ja tundlikkus

Rinnavalu on samuti tavaline PMS-i sümptom, mis on tingitud hormonaalsetest muutustest, eriti östrogeeni ja progesterooni taseme tõusust. Rinnad võivad muutuda raskeks, valulikuks ja tundlikuks, mis võib tekitada ebamugavust eriti füüsilise tegevuse ajal.

Meeleolu kõikumised, ärevus ja depressioon

PMS-i ajal võivad naised kogeda tugevaid meeleolu kõikumisi, ärevust ja isegi depressiooni. Need emotsionaalsed muutused on seotud hormonaalsete kõikumistega, mis mõjutavad neurotransmitterite, nagu serotoniini taset ajus.

Stabiliseeritud piko-iooniline magneesium võib olla eriti kasulik selliste sümptomite leevendamisel, kuna see aitab tasakaalustada närvisüsteemi ja toetab aju tervist, vähendades ärevust ja parandades üldist meeleolu.

Väsimus ja unehäired

Väsimus on üks enim levinud PMS-i sümptomeid, mis võib olla tingitud hormonaalsetest muutustest ja une kvaliteedi halvenemisest. PMS võib põhjustada unetust või katkendlikku und, mis omakorda süvendab väsimust ja mõjutab päeval produktiivsust.

Söögiisu muutused ja isud

PMS-i ajal on tavaline, et naised kogevad söögiisu muutusi või tugevaid isusid teatud toitude järele, eriti magusa ja soolase järele. Need isud on sageli seotud keha vajadusega tasakaalustada vererõhku ja energiataset, kuid võivad kaasa tuua kaalutõusu või seedimisprobleeme.

Akne ja nahaprobleemid

Hormonaalsed kõikumised PMS-i ajal võivad põhjustada rasunäärmete suurenenud aktiivsust, mis võib viia akne ja muude nahaprobleemide tekkeni. Nahk võib muutuda rasuseks ja tundlikuks, mis suurendab pooride ummistumise ja põletike riski.

Samuti on vajalik märkida, et PMS võib süvendada juba olemasolevaid terviseprobleeme, näiteks ärevust ja depressiooni, tuues esile vajaduse tervikliku lähenemise järele PMS-i sümptomite leevendamiseks. Stabiliseeritud piko-ioonilisest magneesiumist on abi selliste terviseprobleemide leevendamisel, kuna see toetab üldist vaimset ja füüsilist heaolu.

Kuidas PMS mõjutab igapäevaelu?

PMS võib tuntavalt mõjutada naise igapäevaelu, põhjustades füüsilisi, emotsionaalseid ja käitumuslikke muutusi, mis võivad häirida igapäevaseid tegevusi. Allpool on toodud viis olulist viisi, kuidas PMS võib mõjutada igapäevaelu.

• Töö ja produktiivsus
  PMS-i sümptomid, nagu väsimus, peavalud ja meeleolu kõikumised, võivad vähendada töövõimet ja produktiivsust. Naistel võib olla raske keskenduda ja täita igapäevaseid tööülesandeid, mis võib mõjutada nende töö kvaliteeti ja jõudlust.

• Sotsiaalsed suhted
  Meeleolu kõikumised ja ärrituvus võivad mõjutada suhteid sõprade, pereliikmete ja kolleegidega. Naised võivad PMS-i ajal olla emotsionaalselt tundlikumad, mis võib põhjustada tülisid ja arusaamatusi.

• Füüsiline aktiivsus
  Kõhukrambid, väsimus ja puhitus võivad vähendada soovi ja võimet osaleda füüsilises tegevuses. Treeningu ja liikumise puudumine võib omakorda süvendada PMS-i sümptomeid ja luua nõiaringi.

• Söögiisu ja toitumine
  Isud ja söögiisu muutused võivad viia ebatervislike toitumisharjumuste kujunemiseni, mis võib omakorda mõjutada üldist tervist ja enesetunnet. Suurenenud magusaisu ja soolaste toitude iha võivad viia kaalutõusuni ja seedeprobleemideni.

• Uni ja puhkus
  Unehäired, nagu unetus ja katkendlik uni, võivad vähendada une kvaliteeti ja kvantiteeti, põhjustades väsimust ja ärrituvust järgmisel päeval. Ebapiisav uni võib omakorda süvendada teisi PMS-i sümptomeid ja kahjustada üldist elukvaliteeti.

Terviklik lähenemine PMS-i ravile, mis hõlmab stabiliseeritud piko-ioonilise magneesiumi kasutamist, võib oluliselt parandada naise elukvaliteeti, vähendades PMS-i sümptomeid ja aidates kaasa üldise heaolu säilitamisele.

RnA ReSet toidulisandid PMS-i leevendamiseks

PMS-i sümptomite leevendamisel on tähtis koht toidulisanditel, mis aitavad kehal säilitada hormonaalset tasakaalu, toetada närvisüsteemi ja parandada üldist tervist. RnA toidulisandid on loodud spetsiaalselt selleks, et toetada keha raku tasandil, pakkudes vajalikke mineraalaineid ja vitamiine, mis on eriti olulised PMS-i sümptomite leevendamisel. Järgnevalt põhjalikum ülevaade RnA ReSet toidulisanditest ja nende kasulikkusest PMS-i sümptomite leevendamisel.

ReMag (stabiliseeritud piko-iooniline magneesium)

Magneesium on üks peamisi mineraalaineid, mida keha vajab, eriti PMS-i ajal. Magneesiumil on lihaseid lõdvestav ja rahustav toime, mis aitab vähendada PMS-iga sageli kaasnevaid krampe ja valusid. Lisaks on magneesiumil oluline koht närvisüsteemi talitluses, ta aitab leevendada ärevust ja stressi, mis on tavalised PMS-i sümptomid.

Kuidas ReMag aitab PMS-i korral?

• Lihaskrampide vähendamine. ReMag aitab lõdvestada lihaseid, vähendades emaka kokkutõmbumist ja seeläbi krampe.
• Meeleolu parandamine. Magneesium aitab tasakaalustada neurotransmitterite, nagu serotoniini tootmist, mis võib vähendada meeleolu kõikumisi ja ärevust.
• Une kvaliteedi pirandamine. ReMag aitab lõdvestada keha ja vaimu, mis on oluline sügava ja rahuliku une saavutamiseks.

ReMyte (stabiliseeritud piko-iooniline mineraalainete kompleks)

ReMyte on stabiliseeritud piko-iooniline mineraalainete kompleks, mis sisaldab mitmeid mineraalaineid, nagu joodi, seleeni ja tsinki, mis on vajalikud hormonaalse tasakaalu säilitamiseks. Need mineraalained toetavad kilpnäärme ja immuunsüsteemi talitlust, mis on olulised PMS-i sümptomite kontrolli all hoidmiseks.

Kuidas ReMyte aitab PMS-i korral?

• Hormonaalne tasakaal. ReMyte toetab kilpnäärme funktsiooni, mis on oluline hormonaalse tasakaalu hoidmiseks ja PMS-i sümptomite vähendamiseks.
• Immuunsüsteemi tugi. Mineraalained, nagu tsink ja seleen, aitavad tugevdada immuunsüsteemi, mis võib aidata vähendada PMS-iga seotud põletikulisi reaktsioone.
• Vedelikupeetuse vähendamine. Mineraalained aitavad reguleerida keha vedeliku tasakaalu, mis võib vähendada PMS-iga kaasnevat puhitust ja vedelikupeetust.

ReAline (B-vitamiinide kompleks)

ReAline on toidulisand, mis sisaldab vajalikke B-vitamiine ja metüülfolaati, mis toetavad keha detoksikatsiooni ja närvisüsteemi talitlust. B-vitamiinid on eriti olulised energia tootmisel, stressi vähendamisel ja meeleolu parandamisel.

Kuidas ReAline aitab PMS-i korral?

• Energiataseme tõstmine. B-vitamiinid on olulised energia tootmiseks, mis aitab vähendada PMS-iga sageli kaasnevat väsimust ja kurnatust.
• Stressi ja ärevuse vähendamine. ReAline aitab vähendada stressi ja ärevust, mis on tavalised PMS-i sümptomid, pakkudes rahustavat mõju närvisüsteemile.
• Detoksikatsiooni tugi. ReAline aitab kehal vabaneda toksiinidest, mis võivad süvendada PMS-i sümptomeid.

Vitamin C ReSet ( marjamaitseline c-vitamiini pulber )

Vitamin C ReSet on toidulisand, mis sisaldab tõhusat antioksüdanti – kvaliteetset C-vitamiini. C-vitamiin toetab immuunsüsteemi ja aitab kehal võidelda stressiga, mis on eriti kasulik PMS-i sümptomite leevendamisel.

Kuidas Vitamin C ReSet aitab PMS-i korral?

• Immuunsüsteemi tugi. C-vitamiin tugevdab immuunsüsteemi, aidates organismil paremini toime tulla põletike ja infektsioonidega, mis võivad PMS-i ajal süveneda.
• Antioksüdantne kaitse. C-vitamiin aitab neutraliseerida vabu radikaale, vähendades oksüdatiivset stressi kehas, mis võib PMS-i sümptomeid süvendada.
• Stressi vähendamine. C-vitamiini osaleb stressihormooni kortisooli reguleerimises, aidates seeläbi vähendada PMS-i ajal kogetavat stressi ja ärevust.

Kuidas neid toidulisandeid kasutada?

RnA toidulisandeid tuleks kasutada regulaarselt vastavalt soovituslikele annustele, et saavutada parimad tulemused PMS-i sümptomite leevendamisel. Kuigi need toidulisandid on ohutud ja looduslikud, on alati soovitav konsulteerida arstiga, eriti kui Sul esineb terviseprobleeme või kasutad teisi ravimeid.

Kuidas veel leevendada PMS-i sümptomeid?

Toitumine ja toidulisandid

Tasakaalustatud toitumine on üks parimaid viise PMS-i sümptomite leevendamiseks. Vähenda soola ja suhkru tarbimist, et vähendada puhitust ja vedelikupeetust.

Suurenda stabiliseeritud piko-ioonilise magneesiumi tarbimist, kuna see aitab lihaseid lõdvestada ja vähendab krampe. Lisaks toetab see mineraalaine närvisüsteemi ja aitab parandada une kvaliteeti. Samuti on B-vitamiinid ja kaltsium olulised, et toetada hormonaalset tasakaalu ja vähendada meeleolu kõikumisi.

Regulaarne liikumine

Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab vabastada endorfiine, mis on looduslikud meeleoluparandajad. Kõndimine, jooga ja ujumine on suurepärased viisid stressi vähendamiseks ja üldise enesetunde parandamiseks.

Stressi juhtimine

Stress võib süvendada PMS-i sümptomeid. Proovi lõõgastustehnikaid, nagu meditatsioon, hingamisharjutused või massaaž, et hoida stressi kontrolli all ja parandada oma vaimset heaolu.

Unerežiim

Piisav uni on hädavajalik keha ja vaimu taastamiseks. Proovi magada igal ööl vähemalt 7–8 tundi ning loo regulaarne unerutiin, mis aitab kehal paremini toime tulla PMS-i sümptomitega.

Looduslikud ravimid ja taimsed lahendused

Sellised ravimtaimed nagu mungapipar ja raudrohi on tuntud oma võime poolest leevendada PMS-i sümptomeid. Konsulteeri enne nende kasutamist oma arstiga, et veenduda nende sobivuses sinu tervisega.

Kokkuvõte

PMS (premenstruaalne sündroom) võib olla väljakutsuv, kuid selle sümptomite leevendamiseks on mitmeid tõhusaid meetodeid. Alustades tervislikust toitumisest ja regulaarsest liikumisest, lõpetades stressi juhtimise ja loodusravimite kasutamisega – kõik need meetodid aitavad parandada elukvaliteeti ja vähendada PMS-i mõju igapäevaelule.

Stabiliseeritud piko-iooniline magneesium on oluline komponent PMS-i sümptomite leevendamisel, pakkudes lihastele lõõgastust, närvisüsteemile tuge ja üldist heaolu.

RnA toidulisandid, nagu ReMag, ReMyte, ReAline, RnA ReSet Drops ja Vitamin C ReSet, pakuvad laiaulatuslikku tuge PMS-i sümptomite leevendamiseks. Need toidulisandid töötavad koos, et toetada keha hormonaalset tasakaalu, närvisüsteemi talitlust ja üldist tervist raku tasandil. Pea meeles, et keha kuulamine ja õige tasakaalu leidmine on võti, mis aitab Sul PMS-i edukalt hallata.

Autor: Kontamo meeskond

Veel põnevat lugemist: 

Stabiliseeritud piko-ioonilised mineraalained

Remyte: stabiliseeritud piko-iooniliste mineraalainete kompleks

Ärevushäiretest vabaks - elumuutev teekond

Kilpnäärme alatalitlus - Kuidas saad oma kilpnääret toetada?